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上瘾

自我治疗抑郁、焦虑和压力

喝酒或吸毒来改变你的情绪,面对你的恐惧,或处理痛苦的情绪? 有比自我药物治疗更健康的方法来应对问题和改善你的感觉.

透过浴室柜看成熟女子用一杯水服药

患者是什么?

在这极度焦虑和痛苦的时刻, 澳门新莆京App7748中的许多人开始求助于物质,试图改变澳门新莆京App7748的感觉方式. 你可以用食物来提升情绪或缓解无聊. 你可能会抽大麻来帮助你放松, 或者在出门前喝上一两杯,放松一下神经,缓解一下社交焦虑. 或者你可能会求助于阿普唑仑或安定来帮助睡眠, 多动症药物,让你在白天集中注意力, 或者处方止痛药来麻痹你此刻所经历的悲伤或压力?

当你以这种方式饮酒或吸毒来控制心理健康问题的症状时, 这被称为"自我治疗". 你可能意识到自己有心理健康问题,但不知道任何更健康的应对方式. 或者你的病情可能没有被诊断出来,你只是用酒精或药物来应对特定的症状或情况. 在大流行和由此造成的经济困难期间, 例如, 澳门新莆京App7748中的许多人开始自我治疗压力, 担心, 和抑郁,因为澳门新莆京App7748的生活改变了很多.

虽然自我治疗可能会在短期内提供一些缓解, 久而久之,它只会加剧你的问题. 你是否会喝酒, 非法毒品, 或者处方药(甚至是食物或香烟), 定期的自我药物治疗会导致上瘾, 情绪障碍的恶化, 健康问题的增加. 它还会破坏你在家庭、工作和学校的关系.

但你并非无能为力. 通过更好地理解自我药物治疗的原因和时间, 你可以找到更健康、更有效的方法来处理你的问题,改善你的整体情绪和健康.

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为什么人们会少

澳门新莆京App7748都感到沮丧, 担心, 在面对生活中的挣扎和挫折时,有时会失去平衡. 但当感觉无望时, 恐惧, 愤怒, 悲伤, 或者巨大的压力开始干扰你的日常生活, 这可能是一个迹象,表明你需要帮助的潜在状况. 而不是寻求治疗, 虽然, 试图用最简单的方法自己解决问题是很诱人的:喝一杯或吃片药.

在这个金融和社会普遍动荡的时代, 当世界似乎从一个危机转向另一个危机时,澳门新莆京App7748中的许多人都试图自我治疗澳门新莆京App7748的焦虑和不确定性.

[阅读:处理不确定性]

另一些人则求助于物质来应对源自过去的不愉快记忆或感觉, 如 未解决的创伤事件. 还有一些人用酒精或药物来面对让他们害怕的情况,或在一天中保持专注于任务.

就像在毒品或酒精中寻求安慰的原因因人而异一样, 自我治疗的方法也是如此.

形式的自我治疗

酒精 往往是最常见的自我药物治疗方法,以及 最常被滥用的物质-因为它是如此的广泛. 它可以用来自我治疗压力以及抑郁和焦虑, 虽然啤酒, 酒, 而且酒都是镇静剂,所以只会使症状加重.

处方药,包括 阿片类止痛药多动症药物和抗焦虑药物也很普遍. 它们的用途从麻木疼痛或放松到增强注意力和精力.

毒品, 如大麻, 大麻, 或者像可卡因和安非他命这样的兴奋剂被用来控制不舒服的情绪, 的情况下, 和记忆. 它们的使用会导致 药物滥用和成瘾.

食物 情绪食用者可以用它来自我治疗不愉快的感觉和应对压力吗, 焦虑, 或抑郁. 由于大多数人渴望高糖、高热量和不健康脂肪的食物, 情绪化进食 会破坏你的腰围和心情吗.

尼古丁 香烟和其他烟草制品中所含的成分有助于一些人集中注意力, 尽管长期来看会使注意力缺陷多动障碍的症状恶化,也会使注意力缺陷多动障碍更难治愈 戒烟.

这是你自我治疗的迹象

当你在自我治疗时并不总是容易识别. 毕竟, 在许多文化中,喝酒是被社会接受的一部分, 大多数浴室的橱柜里都有处方药, 甚至像大麻这样的娱乐性毒品现在在很多地方都是合法的,也很容易获得.

来了解你是否在自我用药, 有必要检查一下你喝酒或吸毒的动机——以及它们对你生活的影响. 例如, 你吃止痛药是因为你的背疼,还是因为你在工作中压力很大,你想改变你的感觉? 你喝酒是为了与朋友社交,还是作为餐后补充——还是想改善心情或减轻焦虑?

自我用药的迹象包括:

  1. 当你感到焦虑、压力大或抑郁时,你会求助于酒精或毒品. 澳门新莆京App7748中的许多人都曾使用药物来应对偶尔的坏消息, 比如失业或恋情破裂. 但如果你经常喝酒或吸毒来应对压力, 缓解无聊, 改善你的感觉, 或 为参加社交活动做好准备例如,那么你很有可能在自我用药.
  2. 毒品和酒精会让你感觉更糟. 毒品和酒精往往是暂时的解决办法. 一旦麻木的效果消失,你可能会感觉更糟. 自我用药会影响你的睡眠质量, 耗尽你的能量, 降低你的免疫系统, 让你更容易生病. 你的情绪和情绪健康也会受到影响,因为你会陷入恶化的情绪和增加的药物使用的恶性循环.
  3. 需要越来越多的自我药物治疗来获得缓解. 以前只要喝一两杯酒就可以了 减轻你的焦虑 或者在一天结束时减压,现在需要三次,四次,甚至更多. 耐受性增加意味着你需要更多的酒精或药物才能达到同样的效果. 当你继续自我治疗的时候, 你的耐受性将会继续增加——因为你越来越多地使用药物而引起的问题也会继续增加. 只有找到更健康的方法来处理你的问题,你才能打破这个循环.
  4. 你的问题越来越多. 你开始喝酒来缓解压力, 例如, 但现在你有了健康, 的关系, 还有财政问题. 压力更大了. 你自我治疗的次数越多,它给你的生活带来的问题就越多.
  5. 当你没有毒品和酒精时,你会担心. 你会担心在没有酒的社交场合如何应对吗? 当你的处方用完时,你会开始焦虑吗? 你会因为等待发薪日而焦躁不安吗?这样你就能负担得起饮料柜的进货或打电话给你的经销商? 一想到要与你所选择的物质分离,你就越感到不舒服, 你就越有可能是在自我治疗.
  6. 你的朋友和家人担心你滥用药物. 关心你的人是否对你比平时喝得更多表示担忧? 或者他们可能已经注意到你的个性、行为或社交生活的变化? 滥用药物可以 影响你周围的人 就像它对你的影响一样. 人们很容易忽视别人的担忧或假装一切都好. 但是倾听你所爱的人的恐惧并意识到你的药物使用已经成为一个问题需要很大的力量.

意识到你是否有药物滥用问题

很容易从自我治疗情绪或精神健康问题滑向滥用药物或酒精.

药物滥用问题不是由你使用什么药物或喝什么来定义的. 它也不是由你何时使用或使用多少来定义的. 是你使用药物的影响定义了一个问题.

如果你酗酒或吸毒给你的生活或人际关系带来了问题, 你有滥用药物的问题.

自我药疗的危险

试图对心理健康问题进行自我治疗会产生无数的问题,超出了风险 上瘾 你选择的物质. 也可以自行疗伤。

使症状变得更糟. 试图对精神健康问题进行自我治疗可能会恶化现有的症状,甚至产生新的症状.

与处方药互动. 滥用酒精或药物会与你正在服用的其他药物相互作用, 要么否定它们的效力,要么造成令人不快的副作用.

引发新的心理健康问题. 如果你已经有患上精神疾病的风险, 酗酒或吸毒可能会导致新问题的发展,而不仅仅是那些最初促使你自我药物治疗的问题. 例如,阿片类药物和酒精的使用与 引发抑郁症精神病患者使用大麻和甲基苯丙胺.

延迟或阻止你寻求帮助. 当你开始进行自我治疗时,很难改变方向,寻求更健康的治疗, 更有效地解决你的问题. 一旦你意识到你的药物使用只会增加问题而不是解决问题, 虽然, 你可以继续一劳永逸地解决这些问题.

自助建议1:认清自我治疗的模式

为了找到更健康更有效的方法来处理你的问题 管理你的情绪在美国,你需要首先认识到自己何时以及如何进行自我治疗. 这意味着要对自己诚实,对那些最关心你的人诚实.

无论你是喝酒还是吸毒(或两者都有), 试图为自己的药物使用找借口是很常见的, 低估你的使用量和使用频率, 或者干脆否认你有问题. 你可能会试图推卸所有关系问题或财务担忧的责任, 例如, 在外部原因.

大流行,经济低迷,还有 失业增加 会让人感到压力、焦虑或抑郁吗. 但同样重要的是,要承认你花在喝酒或吸毒上的时间和金钱也可能导致你的问题.

否认也会发生在心理健康问题上. 你可能会羞于承认你正在努力应对抑郁或焦虑的症状, 例如. 忽略你的问题并希望它们消失似乎更容易, 克服否认是恢复的第一步.

承认自己有心理健康问题并不是软弱或某种性格缺陷的表现. 无论你面临什么问题,都有有效的方法来应对并重新掌控你的生活.

记录你的药物使用情况和情绪. 几个星期, 当你饮酒或吸毒时,要记录下来, 你用了多少, 当你开始有压力的时候是什么感觉, 焦虑, 悲伤的, 无聊, 例如. 审查结果, 你应该能够识别你的药物使用习惯中的模式和情绪触发因素.

每周尽量有几天不用. 你能在某些日子里不吸毒不喝酒吗? 记录下你在这些日子里的感受——你的焦虑感是减轻了还是增加了, 强调, 或者当你不吸毒时感到沮丧? 你睡得好吗? 你能找到更健康、更有效的稳定情绪的方法来打发时间吗?

建议2:改变你的信念

如果你对自己的情绪和情绪进行药物治疗, 很有可能你会用一种看起来比实际更有用的方式来看待你的物质使用. 例如,你可能像许多人一样,在睡前喝酒来帮助你入睡. 虽然酒精能帮助你更快入睡,但它也会扰乱你的睡眠. 这可能会让你多上几趟厕所, 加重呼吸困难, 干扰恢复性快速眼动睡眠 睡眠的阶段,导致你比平时起得早. 所有这些都导致了夜间睡眠质量低下. 不喝睡前酒, 也许你需要更长的时间才能入睡,但你会睡得更好,醒来时感觉更精神,休息得更好.

同样地,你可以用酒精来改善你的情绪或作为一种应对焦虑的机制. 虽然少量饮酒可以达到预期效果——让你感觉更快乐或不那么焦虑——因为酒精是一种抑制剂, 它最终会让你更加焦虑和抑郁. 经常饮酒会抑制中枢神经系统,降低大脑化学物质血清素的水平, 让你感到更加悲伤 容易令人担忧 比以前.

[阅读:焦虑障碍和焦虑发作]

即使当你意识到你的自我治疗只是暂时掩盖了你的问题,而不是提供任何有用的目的, 要动摇你在头脑中建立起来的误解和错误的信念是很难的. 你越是挑战自我药物治疗的益处, 虽然, 他们对你行为的控制就越小. 你可以用更有效的药物来代替你的药物使用, 用更健康的方式处理你的问题.

建议3:找到更健康的应对方式

人们很容易陷入这样的思维陷阱,认为自己对自己的心理健康问题无能为力. 但无论你面对什么, 你总可以采取一些措施来改变你的感觉,改善你的症状——有或没有专业帮助. 大多数抑郁症患者, 焦虑, 或压力, 例如, 积极响应自助步骤,例如:

寻求社会支持. 没有什么比与朋友或爱人面对面聊天更能安抚你的神经系统了. 即使在保持社交距离的时候, 你可以找到定期与家人和朋友联系的方法来缓解你的压力和焦虑,改善你的情绪.

得到更多的锻炼. 锻炼 触发大脑的强大变化,可以提升你的情绪, 烧掉紧张, 促进平静和健康的感觉. 锻炼也可以作为一种有价值的分散注意力的方法, 使你摆脱经常引发情绪障碍的消极想法的循环.

采取放松的做法. 练习放松技巧 如冥想, 深呼吸, 或者瑜伽可以帮助缓解压力,让你一整天都感觉更平静、更积极.

改善你的睡眠. 睡眠不足会使人焦虑, 抑郁症, 和压力差, 就像情绪障碍——以及某些物质的使用——会让人更难睡个好觉一样. 保持清洁,养成白天和睡觉的新习惯, 虽然, 你可以打破这个循环,并改进它 你的睡眠 在晚上.

健康饮食. 你吃的食物会强烈影响你的情绪. 少吃糖和垃圾食品, 多吃新鲜水果和蔬菜, 增加你的摄入量 欧米珈- 3脂肪酸 能改善你的前景,提高你的精力吗.

来应对抑郁

当你情绪低落的时候, 它会感觉生活是无望和无助的, 隧道尽头没有光明. 但是你可以做很多事情来提升和稳定你的情绪——从挑战消极的想法到花时间在大自然中和安排有趣的活动.

[阅读:应对抑郁]

焦虑

焦虑指的是一组相关的障碍,而不是单一的状况. 有些人会毫无征兆地患上严重的恐慌症, 而另一些人一想到在聚会上混在一起就会不寒而栗, 或者与非理性的恐惧作斗争, 侵入性的想法, 或无法控制的担忧.

焦虑症是最常见的心理健康问题之一,而且是高度可治疗的. 例如,担忧是一种你可以学习如何改掉的心理习惯.

[阅读:如何停止担忧]

压力

看起来你对压力无能为力. 账单越积越多, 一天的时间永远不够用, 你的工作和家庭责任是永无止境的. 但你仍然可以做很多事情来控制你的压力水平——你的压力往往发生在可预测的时间还是出乎你的意料.

(阅读:压力管理)

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建议4:综合治疗

如果自我治疗心理健康问题已经引发了药物滥用问题(上瘾或依赖), 这被称为双重诊断或共发障碍. 得到 帮助共同发生的疾病, 你需要同时解决药物滥用问题和最初引发你吸毒或酗酒的心理健康问题.

治疗你的药物滥用 可能包括排毒、管理戒断、治疗和/或参加同伴支持小组. 这取决于药物滥用问题的严重程度, 有些人能够在朋友和爱人的支持下实现并保持清醒, 而其他人则需要专业帮助.

治疗你的心理健康问题 可能包括自助步骤的组合, 健康的生活方式的改变, 个人或团体治疗, 和药物治疗.

如何帮助自我药物治疗的人

帮助正在自我治疗的亲人 会是一场艰难的斗争吗. 你需要克服对他们的问题或药物使用的任何否认, 帮助他们认识到他们为什么要自我治疗, 然后处理潜在的状况和由他们饮酒或吸毒引起的问题.

[阅读:帮助吸毒者]

重要的是要记住,你不能为你所爱的人解决困难的工作. 你不能强迫一个人处理他们的心理健康问题,就像你不能强迫他们保持清醒一样. 但你可以鼓励你爱的人寻求帮助,提供你的爱和支持.

和那个人交谈. 当你既清醒又冷静的时候, 和你爱的人谈谈你注意到的有害行为和问题. 鼓励他们通过倾听向你敞开心扉,而不是评判或指责.

尽你所能地学习 这个人潜在的心理健康问题导致他们自我治疗. 你越了解你爱的人所经历的一切, 你就越能支持他们的康复.

鼓励你爱的人寻求帮助. 建议与医生进行全面检查,甚至在第一次就诊时主动提出一起去. 与专业人士谈论自我药物治疗的原因可以帮助他们更清楚地看到自己的问题.

不要和你爱的人一起喝酒或吸毒 或者在他们身体受损时,就他们的药物使用问题争吵. 而不是, 让你们在一起的时间充满乐趣, 不涉及饮酒或吸毒的健康活动和爱好.

鼓励社会互动. 当某人沮丧, 焦虑, 或者出现其他心理健康问题, 对他们来说,躲进自己的壳里是很诱人的. 但来自朋友和亲戚的社会接触和支持对他们的康复至关重要.

设定界限. 在不让自己感到不堪重负的情况下,对你能给你所爱的人的关心和时间要现实一些. 对破坏性行为设定限制,并坚持下去. 让你的朋友或爱人的问题占据你的生活,对你们都是不健康的.

要有耐心. 从萧条中恢复焦虑或其他任何促使他们自我药物治疗的情况都不是一夜之间发生的. 康复是一个持续的过程,复发是很常见的. 要有耐心、鼓励和支持.

寻求自己的支持. 你很容易被你所爱的人的问题弄得精疲力尽. 和你信任的人谈谈你正在经历的事情. 它甚至有帮助 接受自己的治疗 或者加入一个为面临类似问题的人提供支持的小组.

作者:劳伦斯·罗宾逊和梅林达·史密斯,M.A.

得到更多的帮助

物质使用障碍 -焦虑和药物使用之间的关系. 选择与军械博览会同期

共病:成瘾和其他精神疾病 (PDF) -药物滥用与精神健康之间的联系. (美国国家药物滥用研究所)

用酒精自行疗伤? -一个用户的故事. (HeretoHelp)

心理健康障碍和青少年药物使用 -为什么有情感或行为障碍的孩子喝酒或吸毒特别危险. (孩子的思想研究所)

帮助热线,

在美国.S.: 调用 NAMI热线 电话1-800-950-6264或 SAMHSA热线 at 1-800-662-4357.

UK: 调用 SANEline at 07984 967 708.

澳大利亚: 调用 理智的热线 at 1800 187 263.

加拿大: 访问 加拿大情绪障碍学会 有关省级帮助热线的链接.

印度: 调用 Vandrevala基金会帮助热线 at 1860 2662 345.

在网络上

最后更新:2022年10月13日