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上瘾

戒酒后保持社交

对澳门新莆京App7748很多人来说,喝酒和社交之间有着很强的联系. 但减少饮酒并不一定会减少你的社交生活. 这些建议可以帮助你在不喝酒的情况下维持人际关系.

一群快乐的、不同的朋友在咖啡馆里自拍

为了改善心情,你可能已经决定减少饮酒或完全戒酒, 睡眠, 身体健康, 或关系. 或者也许你已经决定暂时戒酒,作为“一月戒酒”的一部分,“借, 或清洁. 但无论你的目标是长期改变饮酒习惯还是短期停止饮酒, 你可能会遇到类似的挑战:如何在不喝酒的情况下保持社交.

澳门新莆京App7748中的许多人把酒精作为社交润滑剂或放松和与朋友和家人玩得开心. 你可能会和朋友一起喝啤酒,为你最喜欢的运动队加油, 在家庭晚餐时享受一杯葡萄酒, 和同事一起享受快乐时光, 或者在大学聚会上尝试混合饮料.

喝酒和社交在很多方面都是相关联的,试图将这两项活动分开是一项非常棘手的任务. 也许你担心如果你不喝酒,朋友们就不会再邀请你出去了, 让你感到孤立和孤独. 即使仅仅是想到持久的讽刺评论和刻薄的笑话,也可能阻止你试图减少酒精的使用.

或者你的担忧是基于内部因素. 如果你倾向于通过饮酒来减少社交焦虑, 你可能会担心一旦你戒酒,你的压力水平会飙升. 你可能还会担心,如果手里没有酒,你就不知道如何放松和娱乐. 屈服于诱惑的可能性会增加这种压力. 你可能会问自己:“面对同辈的压力,我能保持清醒吗??”

无论你的饮酒与你的社交生活有多么紧密的联系, 在保持社交的同时,放弃或减少饮酒是有可能的. 下面的建议可以帮助你和别人谈论你的新饮酒习惯, 设置道德底线, 并解决可能破坏你良好意图的潜在诱因.

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如何和别人谈论你的新饮酒习惯

如果喝酒是你社交生活的主要内容, 和别人谈论你的决定时,你可能会感到有点紧张. 无论你是 戒烟, 削减, 或者暂时戒酒, 它可以帮助你向朋友和酒友解释你的新意图. 有些人会比其他人更支持你, 不过,与一再拒绝喝酒相比,解释一次要容易得多.

谈话不需要太正式. 你不需要把所有的朋友都召集到一个房间里,然后宣布一个重大消息. 在一对一的交流中,你可以随意提及你的新饮酒习惯. 只是要确保他们明白你对改变是认真的.

设定清晰的边界. 如果你打算减少饮酒量,要明确你愿意喝多少. 如果你打算完全戒掉,要说清楚. 如果你的目标是短期目标, 比如一个月的排毒, 你也可以让他们知道你的时间表.

决定你是否要为你的改变给出理由. 你不必为自己的解释感到压力. 然而, 这样做可能会让你周围的人更容易理解你改变饮酒习惯的原因. 一些朋友甚至可能和你的目标有关,决定和你一起削减开支.

让别人知道他们可以如何支持你. 这可能包括把你每周经常去的地方搬到酒吧以外的地方,或者把喝酒游戏换成其他活动. 你可能也会感激来自朋友和家人的口头支持和鼓励. 至少,他们不应该无情地戏弄你或强迫你喝酒.

为潜在的消极情绪做好准备. 你减少饮酒的决定可能会惹怒一些人. 你社交圈中的一些人可能会以不屑一顾的姿态回应, 比如翻白眼, 或者严厉的口头反对. 但不要让他们的负面反应阻止你. 相反,把你的注意力和时间转移到更支持你的朋友和家人身上.

即使在你和你的朋友谈论你的目标之后, 你可能还会遇到其他的挑战, 包括外部和内部. 下面的建议可以帮助你提高成功的机会.

技巧一:注意触发因素

了解你的诱因是改掉一个根深蒂固的习惯很有帮助的第一步. 诱因是引发饮酒冲动的情况. 例如,看到别人喝啤酒会让你想喝一杯. 或者下班后和某些朋友出去玩可以作为一种心理暗示,告诉他们是时候喝酒了. 情绪状态,如焦虑或尴尬,也可能成为诱因.

花点时间写下你的触发点. 这将给你一个大致的概念,你可能会遇到什么内部和外部的障碍,当你试图戒酒. 然后,你可以开始准备适当的预防步骤.

例如, 是在酒吧, 体育赛事, 或者其他提供酒精饮料的场所也可能是触发顶级饮料的地方. 而不是把自己置于那种境地, 尽你所能把社交聚会安排在不喝酒的地方和场合. 例如:

  • 观看不提供酒精饮料的电影或当地舞台表演.
  • 利用咖啡馆、社区大厅或图书馆作为朋友们的休闲聚会地点.
  • 与朋友在散步、徒步旅行或骑自行车时聊天,而不是在酒吧.
  • 花时间和别人一起去博物馆、画廊或展览.

提示2:知道如何应对同伴的压力

不支持你的朋友或老酒友可能是同伴压力的常见来源. 当你外出社交时,你可能会遇到这样的嘲笑

“你现在太无聊了”,或者“你为什么不敢喝酒??即使是温柔的轻推, “来吧, 就喝一杯, 我买,会让你感到沮丧或不舒服,并引发你喝酒.

提前准备一些应对措施会有所帮助. 考虑这样说:

  • “我在开车,所以我不想喝酒.”
  • “我早上要工作,酒精会影响我的睡眠.”
  • “出于健康原因,我正在节食.”
  • “我的医生要我减少饮食.”

记住,你没有义务为自己辩解. 你可以坚定而礼貌地说,“我今晚不会喝酒”,然后改变话题. 一个自信的回答通常就足以让你的观点被理解, 但如果对方坚持,你要准备好再次说“不”. 好朋友应该尊重你的决定,不会给你任何阻碍.

结交不喝酒的新朋友

如果你现在的朋友不支持你戒酒的努力, 要知道,交新朋友总是一种选择. 通过减少去酒吧和早上宿醉的次数, 你可能已经在你的日程安排中腾出了一些时间. 利用这段时间建立新的联系.

加入符合你爱好的当地俱乐部. 如果你是个书虫,那就加入读书俱乐部. 如果你喜欢艺术和手工艺,你可能会找到迎合这些兴趣的俱乐部. 享受在大自然中的时光? 寻找徒步旅行或步行团体. 一旦你进入了这种类型的空间,你就可以在喝酒之外的兴趣爱好上与人建立联系. 相互支持组, 例如嗜酒者互助会(AA), 还能提供与面临类似挑战的人联系的方法吗.

[阅读:如何交到好朋友]

寻找志愿者的机会. 志愿服务 这是建立人际关系和培养使命感的好方法吗. 从施粥所到导师项目,寻找使用你的技能来服务你的社区的方法. 随着你对同龄人和你帮助的人的了解,社交关系会自然而然地出现.

上课. 社区大学倾向于为任何年龄的人提供各种学科的课程. 专注于创造性技能的课程, 如代理, 跳舞, 和写作, 通常需要你和同龄人交流. 抓住机会发展和培养你的技能,同时 与人联系 他们有着相似的激情.

建议3:尝试不含酒精的饮料

如果你在一个大家都在喝酒的场合, 如果你手里没有酒,你可能会觉得有点尴尬. 在这种情况下,不含酒精的替代品可以派上用场. 因为现在越来越多的人选择禁欲, 近年来,无酒精饮料的选择和质量都有了很大的提高.

考虑点一杯经典的无酒精鸡尾酒,比如秀兰·邓波儿, 试试零酒精啤酒, 或者甚至是一杯不含酒精的葡萄酒.

如果你在削减开支

如果你想减少饮酒量而不是完全戒酒, 下面的建议也会有所帮助:

  • 设定一到两杯酒的限制. 在你的手机上创建一个提醒,或者让几个朋友知道你的限制. 当你达到你的上限时,换喝苏打水或不含酒精的饮料.
  • 慢慢地喝. 花点时间享受你饮料的味道. 这将有助于防止你猛喝饮料,迅速达到或超过你的极限.
  • 多喝水. 在你开始喝酒之前和喝几口酒之间保持水分充足. 交替饮用酒精饮料和水也有助于减缓你达到酒精极限的速度.
  • 关注食物. 饱腹会让你打消再喝一杯的念头.

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技巧4:控制社交焦虑

如果社交经历让你感到紧张, 你可能会本能地想要喝一杯来镇定你的神经或让你不那么拘束. 自行疗伤 你这样的情绪是常见的, 但是有一些更健康的方法可以减少焦虑和压力.

练习呼吸练习. 研究表明,学会控制呼吸有助于镇定神经系统, 你的大脑平静下来, 缓解身体紧张. 你可以练习下面简单的呼吸练习,或者试试HelpGuide的方法 深呼吸冥想.

一个简单的呼吸练习来控制社交焦虑

如果你在社交活动中开始感到不知所措, 找一个安静的地方做这个简单的呼吸练习,直到你感到放松和集中注意力:

  • 坐着或站着,背部挺直. 把一只手放在肚子上,另一只手放在胸前.
  • 用鼻子慢慢吸气,数到四. 你应该注意到放在腹部的手在上升,而放在胸部的手很少移动.
  • 屏住呼吸,数到七.
  • 数到8的同时用嘴呼气. 尽可能多地排出空气,收缩腹部肌肉. 当你呼气时,放在腹部的手应该向内移动, 而你胸前的手却动得很少.
  • 再次吸气,重复这个循环,直到焦虑消失.

识别和挑战消极的想法. 如果你在社交上失礼了,你会自责吗? 或者也许你在社交时有一种习惯,就是会预料到被拒绝或感到尴尬. 注意你思想的质量. 质疑自己是否对自己太苛刻,把一个小问题变成了大灾难.

[阅读:社交焦虑障碍]

转移你的注意力. 如果你有社交焦虑症, 你可能会发现自己太专注于自己的内心对话,以至于很难与他人交流. 相反,把你的注意力转移到其他人身上. 他们在说什么? 他们是怎么说的? 什么是他们的 肢体语言? 当你试图回答这些问题时,你很可能会降低自我批评的音量.

技巧5:知道如何处理挫折

改掉坏习惯,在生活中做出健康的改变总是具有挑战性的. 有时你可能会屈服于同伴的压力,喝上几杯. 又或者你超过了你的限定,第二天醒来时充满了遗憾.

这样的经历会让你感到羞愧和沮丧. 你可能会担心酒精对你的健康造成的影响,或者开始怀疑自己的自控力和意志力.

不要自责. 而不是, 赞扬自己的尝试,并承认停止或减少饮酒并不容易. 你也要意识到,仅仅因为你犯了错,喝了几杯酒,并不意味着你要完全放弃像“一月戒酒”这样的目标. 再试试吧. 例如,在1月的29天或30天内戒酒,仍然是一项值得称赞的成就.

找出哪里出了问题. 到底是什么事导致你喝酒的? 你的朋友说了什么有说服力的话吗? 你是否觉得需要喝一杯来缓解日益加剧的焦虑? 是已知的诱因——比如走进酒吧看到其他人喝酒——起了作用吗?

决定将来如何更好地处理类似的情况. 如果一个朋友哄骗你喝酒, 你可以考虑把和他们的交流限制在不喝酒的场合. 如果社交焦虑是问题的一部分, 你可以尝试不同的方法来缓解焦虑. 相信你可以通过坚持和解决问题的心态克服障碍.

回顾你的动机

如果你在质疑是否应该再试一次, 提醒自己戒酒的最初动机. 把大大小小的原因都列在一张纸上可能会有帮助,你可以在有疑问的时候回顾一下. 你的理由可能包括:

  • “我讨厌早上宿醉的感觉.”
  • “我正试着净化我的身体.”
  • “喝酒的时候感觉很好,但之后会让我的情绪低落.”
  • “我正在努力改善我的身体健康.”
  • “一旦我开始喝酒,我就很难停下来.”
  • “我想为更重要的事情存钱.”

用你的清单来帮助你增强意志力,加强对目标的承诺.

支持一个戒酒的人

如果你所爱的人正试图改变他们的饮酒习惯,他们会感激你的支持. 尽管你的工作不是命令他们的行为, 你可以采取一些步骤来帮助他们实现目标.

不要强迫你的朋友或爱人喝酒. 即使是开玩笑或随意的评论, “哦,这是正确的, 你现在是个墨守成规的人了,会给他们施加压力或让他们感到被排斥.

建议不喝酒的活动和爱好. 你可以帮助引导你的朋友们去一些不涉及酒精的地方和活动. 考虑去博物馆和咖啡馆而不是酒吧. 或者看看当地的俱乐部、艺术班或娱乐体育联盟.

帮助你的朋友为同伴的压力做好准备. 如果你爱的人担心别人的反应, 他们可能需要帮助制定避免饮酒的反应或借口. 例如,如果你们一起去参加一个聚会,你的爱人可以成为你的指定司机. 如果他们需要练习自信,你也可以尝试角色扮演活动. 假设有人试图向他们施压,让他们喝酒, 看看你爱的人是如何处理这种情况的.

要意识到你的支持会给你所爱的人的生活带来很大的不同. 不要犹豫,说些鼓励的话,让他们知道你一直在他们身边. 更多建议,请参见: 帮助酗酒的人.

作者:谢尔登•里德.

得到更多的帮助

无酒社交的六大建议 -不喝酒的社交技巧. (酒精改变英国)

不喝酒的人如何应对社交场合 -决定戒酒的人的8个策略. (AARP)

支持您的旅程的建议、策略和工具 -提供改变饮酒习惯的建议的文章. (Drinkaware)

热线和支持

在美国.S.: 调用 SAMHSA全国服务热线 at 1-800-662-4357.

UK: 拨打Drinkline电话0300 123 1110,访问 Drinkaware.

加拿大: 下载 在加拿大寻找高质量的戒毒治疗 区域热线.

澳大利亚: 调用 家庭药物热线 at 1300 660 068.

在世界范围内: 找到一个 AA会议 你附近.

最后更新:2022年11月1日