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上瘾

电子烟:健康风险和如何戒掉

使用电子烟和其他电子烟设备会导致尼古丁上瘾,使你暴露在危险的毒素中. 了解更多关于年轻人面临的独特风险以及如何戒掉这个习惯.

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吸电子烟就是吸入电子烟的蒸汽, e-pipe, vape豆荚, vape笔, 或类似的设备. 许多儿童和青少年认为电子烟是一种无害的活动. 你可能认为它本质上只是帮助你放松的调味蒸汽. 或者你可能会认为,电子烟在你这个年龄的人中间太常见了,它的危险肯定被夸大了.

的确,在年轻人中,吸电子烟是一种越来越普遍的习惯. 2021年的美国.S. 调查, 超过200万名初高中学生表示,他们在过去一个月里吸过电子烟. 电子烟在这些学生中比香烟更受欢迎, 雪茄, 和其他烟草制品.

这些数字让健康专业人士感到震惊,因为电子烟的危害是真实存在的. 电子烟装置产生的气溶胶通常含有尼古丁, 一种会影响大脑发育的成瘾药物. 除此之外, 当你吸入电子烟的蒸汽时, 你还会吸入各种各样的化学物质, 有些可能是有毒的. So, 这种看似无害的蒸汽有可能对你的身心健康产生不利影响.

如果你只是偶尔抽电子烟, 了解更多关于电子烟的风险可能足以说服你在未来远离电子烟. 如果你已经是一个习惯性的电子烟使用者, 你可能会发现戒掉尼古丁是一个困难的过程. 也许你想戒烟,但脱瘾症状一直在引导你吸回电子烟. 也许你担心电子烟的健康风险,但不确定没有尼古丁你将如何应对. 要知道这是可以做到的. 有了正确的信息, 支持, 和策略, 你可以永远改掉这个习惯,保护你的整体健康和幸福.

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电子烟对健康的影响

电子烟一直被吹捧为比传统香烟更安全的替代品. 有些人甚至转而吸电子烟来减少 与吸烟有关的风险. 的确,蒸汽气溶胶所含的有毒化学物质比香烟烟雾少. 但这并不意味着吸电子烟是一种没有风险的活动.

根据疾控中心的一项研究,大约99%的电子烟在美国销售.S. 有一定程度的尼古丁,但含量并不总是公开. 尼古丁是一种兴奋剂,可以提高你的心率,让你暂时兴奋. 在学校度过漫长的一天后,你可以用它来放松自己,或者在参加重大活动前放松神经.

尽管许多人最初使用尼古丁是为了缓解 焦虑 or 抑郁症,他们很快就会发现上瘾可能会形成. 从长远来看,这种上瘾会恶化心理健康.

[阅读:自我治疗抑郁、焦虑和压力]

如果你对尼古丁有依赖,并且长时间不服药, 你可能会开始感到沮丧, 焦虑, 无重点, 或易怒. 所以,你再次吸电子烟来减少这些症状,循环往复. 这可能会导致一种痛苦的情况,因为你开始觉得尼古丁上瘾控制了你.

尼古丁还会影响你的大脑,它会一直发展到25岁左右. 尼古丁通过损害大脑负责学习的区域来干扰大脑发育, 焦点, 情绪, 和冲动控制. 这可能会对你的学业、社交生活等方方面面产生影响.

难以记住课堂上的信息或无法集中注意力做作业可能会导致学习上的挑战. 情绪波动和冲动行为可能会导致你对最亲密的朋友大发雷霆, 在你的社交圈造成裂痕.

电子烟中的有毒化学物质

除了尼古丁,你的电子烟产生的气溶胶还可能使你暴露在其他不健康的化学物质中. 甲醛,一种刺激物和可能的致癌物,会在液体加热时形成. 像丙烯醛、双乙酰和二乙二醇这样的化学物质会损害你的肺. 吸电子烟还会让你的身体暴露在金属中,比如锡、铅、镍和镉.

研究人员还没有发现电子烟可能带来的危险. 就在2019年, 一种合成形式的维生素E被确定为电子烟使用者肺部损伤爆发的可能罪魁祸首. 除了, 2021年一项关于电子烟气溶胶和液体的研究确定了近2,000年未知的化学物质.

疾病的风险

越来越多的研究表明,电子烟会影响口腔健康. 尼古丁会干扰牙龈的血液流动, 电子烟气溶胶会改变口腔细菌的状态. 这增加了患牙周病的风险, 会有口臭等症状吗, 牙龈肿胀出血, 咀嚼困难, 和宽松的牙齿.

新的研究还表明,电子烟使用者可能会增加患前驱糖尿病和肺部疾病的风险, 例如哮喘和慢性阻塞性肺病(COPD). 如果你同时使用电子烟和传统香烟,你的健康风险会进一步增加. 一项研究发现,使用这两种尼古丁来源的人患心血管疾病的几率显著增加.

如何戒掉电子烟

停止吸电子烟的原因有很多,但改掉这个习惯可能是一个令人沮丧的过程. 也许在你向吸电子烟的欲望屈服之前,你设法戒掉了一天电子烟. 然后,羞耻感和后悔感伴随着尼古丁的兴奋. 在多次戒烟失败后, 你可能会感到无助, 气馁, 然后开始怀疑你是不是有什么问题.

要知道你并不孤单. 尼古丁上瘾是很多人都在挣扎的问题. 然而, 一个深思熟虑和战略的方法来解决成瘾和相关习惯可以使一切不同.

从反思自己戒烟的动机开始. 对大多数人来说,戒掉电子烟有多重好处. 写下你所有的动机. 也许你想为一个重要的活动省钱, 但你一直在花钱买电子烟配件. 或者你想戒掉电子烟,以避免身体和精神上的伤害 上瘾的后果. 如果你和朋友的关系, 合作伙伴, 或者父母因为你的习惯而受苦, 辞职可能会改善你的社交生活. 当你想要重拾电子烟的习惯时,以下这些戒掉电子烟的理由将帮助你走上正轨.

接下来,设定一个戒烟日期. 你打算什么时候彻底改掉吸电子烟的习惯? 选择未来两周内的一天,这样戒烟的动力就会很强. 然而, 不要选一个你知道会有极大压力的日子, 比如有重要考试的那天. 一旦你设定了目标,你就可以开始调整自己的行为,打破瘾.

戒烟技巧一:识别和管理诱因

诱因是增加你吸电子烟欲望的特定情况. 例如,闻到空气中的蒸汽或看到朋友抽电子烟可能会增加你的渴望. 也许网络或电视广告诱使你拿起电子烟.

某些情绪状态也可以作为触发器. 也许 压力 为面试做准备会增加你抽电子烟的欲望. 你也可能求助于尼古丁来应对 孤独 和无聊.

如果你很难找到自己的诱因,那就写一本渴望日记. 记录下一些信息,比如馋什么时候开始的,你在做什么,和谁在一起. 你也可以注意到渴望的强度.

克服触发器

一旦你知道了你的诱因,你就可以制定策略来避免或减少它们.

首先,花点时间处理掉背包、储物柜、汽车或房间里的电子烟配件. 如果社会压力是诱因的话, 远离抽电子烟的朋友,或者让他们知道你正在试着戒烟. 如果有人试图强迫你再次使用电子烟,只要说一句坚定但礼貌的“不,谢谢。.“好朋友会尊重这种界限.

当涉及到基于情绪的触发因素时,你需要学习新的方法来应对这些情绪. 以下是一些潜在的应对策略:

如果你正在经历孤独和无聊:

  • 利用自我同情和积极的自我对话来挑战害羞和焦虑.
  • 参加符合你兴趣的俱乐部和活动.
  • 寻找做志愿者工作的机会.

[阅读:孤独与社会孤立]

如果你有压力或焦虑:

  • 每天进行正念冥想或呼吸练习.
  • 避免过度承诺和承担太多责任.
  • 好好照顾自己的身体,保证充足的睡眠和健康的饮食.

(阅读:压力管理)

如果你感到沮丧:

  • 定期进行体育锻炼来改善情绪.
  • 和让你感到安全和被关心的朋友和家人在一起.
  • 联系朋友 热线服务电话 如果你被消极的想法淹没.

[阅读:应对抑郁]

建议2:为渴望和戒断做好准备

尼古丁脱瘾症状是戒烟后不久出现的不舒服的感觉. 他们可能会持续几天或几周,但他们知道这是一个正常的过程. 常见的尼古丁戒断症状包括:

  • 欲望
  • 易怒
  • 昏昏沉沉的,难以集中注意力
  • 焦急
  • 不安
  • 头痛
  • 饥饿
  • 失眠

渴望可能会很强烈,但通常只持续几分钟. 在危机过去之前,有很多方法可以应对. 试试这些策略,看看哪些最适合你.

已经成为干扰. 这些活动包括听音乐、和宠物玩或玩电子游戏.

得到锻炼. 慢跑,骑自行车,做俯卧撑或开合跳. 这些活动可能会让人分心,但也有可能 改善你的情绪,让你充满活力.

回顾你辞职的原因. 记住你辞职的动机清单? 重新审视它. 想想一旦你改掉了这个习惯,你会感觉好多少. 想象自己没有尼古丁.

使用口服代用品代替电子烟. 例如,嚼口香糖或嚼胡萝卜可以帮助分散你的注意力.

练习深呼吸来镇定你的神经系统. 用鼻子慢慢吸气几秒钟. 接着做一个更长的呼气. 重复这个过程,直到你感到焦虑减轻——或者试试澳门新莆京App7748的方法 深呼吸冥想.

多喝水. 如果有其他戒断症状, 比如头痛和饥饿, 多喝水会有帮助.

虽然在戒烟的最初几天,渴望是很常见的, 你可能会发现它们最终在频率和强度上都有所下降.

技巧3:寻求支持

改掉这个习惯最终是你自己的责任,但依靠他人的支持会有帮助. 告诉你爱的人你正在努力戒掉电子烟,希望得到他们的支持. 和他们谈论你的目标也会帮助他们了解你在未来几天或几周的情绪变化.

让他们知道他们可以采取什么具体的行动来帮助你. 也许你希望朋友们不要在你身边吸电子烟. 也许你想让你哥哥直截了当地提醒你这对健康的影响. 你可能想要一个朋友加入你的新的锻炼计划或爱好,以减少你的压力和无聊. 记得花时间向支持你的朋友和家人表达你的感激之情.

[阅读:缓解压力的社会支持]

你也可以寻求专业支持. 向戒烟顾问寻求个性化的戒烟建议. 你可以通过电话或网络联系咨询师. 如果有必要,你的医生可能会给你开一些缓解戒断症状的药物. 然而,你也可以找到非处方药,如口香糖和贴片.

对自己要有耐心. 一开始可能很难,但通过努力你可以改掉这个习惯. 当然,戒烟绝非易事. 所以,当你达到每一个里程碑时,花点时间来庆祝你的成就. 如果你犯了错误,屈服于电子烟的诱惑,不要对自己太苛刻. 把它变成一种学习经验. 是什么让你又抽电子烟了? 将来你能做些什么来解决这个问题呢?

给吸电子烟孩子的父母的建议

如果你的孩子吸电子烟,你自然会感到担心. 你可能会担心吸电子烟会带来严重的健康后果,或者导致他们养成其他危险的习惯.

尽管你很害怕,但你也知道和青少年谈论这类话题是很棘手的. 你可能不想冒着争吵的风险,或者让他们感到自我防卫. 幸运的是,有很多方法可以优雅地提出这个话题.

首先,了解你的孩子或青少年开始吸电子烟的原因是有帮助的.

为什么孩子和青少年抽电子烟

你越了解年轻人吸电子烟的原因, 跟你的孩子谈论这些危险就会越容易. 常见的原因包括:

来自同辈的压力. 许多儿童和青少年表示,他们最初尝试电子烟是因为他们的朋友也在抽. 朋友们可能会通过淡化风险来迫使对方吸电子烟. 即使没有来自朋友的明显压力, 不吸电子烟的青少年可能会觉得有必要尝试一下,以融入群体.

迷人的味道. 尽管电子烟制造商避免直接向年轻用户做广告, 儿童和青少年通常觉得有味道的产品很有吸引力. 模仿水果、糖果和甜点味道的产品可能特别诱人.

负面情绪. 青春期可能是一个充满自我发现的动荡时期, 社会的压力, 和学校的要求. 年轻的电子烟使用者通常依靠他们的电子烟设备来控制压力, 焦虑, 以及伴随这个人生阶段而来的抑郁.

[阅读:帮助问题青少年的父母]

感知的安全. 多年来, 电子烟被成功地宣传为比传统香烟更安全的替代品. 不幸的是, 孩子和青少年也接受了这一信息,往往低估了电子烟的风险. 香甜的味道也会影响电子烟产品无害的外观.

可访问性. 年轻人通常更容易获得电子烟, 特别是如果产品在他们的朋友圈中很受欢迎. 电子烟通常也比其他烟草产品便宜, 这对没有收入的年轻人有吸引力.

美学. 许多电子烟设备很容易对成年人隐藏,但有一个时尚的设计,青少年可以炫耀彼此. 一些年轻人可能还认为吸电子烟会让他们看起来更老、更成熟.

如何和孩子谈论电子烟

设定正确的基调会对对话的顺利进行产生很大的影响. 你不需要把你的孩子拉到餐厅进行一次正式的谈话,让谈话看起来像一件大事. 事实上,这可能会让他们觉得被审问了.

用一种随意的方式,让话题自然地出现. 例如,也许你们都在电视上看到广告,或者发现有人在公共场合吸电子烟. 这样的情况提供了一个提出这个话题的好机会. 避免在你或你的孩子已经有压力或匆忙的时候开始谈话. 如果你们都觉得舒服的话,谈话可能会更顺利.

用开放式的问题来引起讨论. 你可以试着问问他们对电子烟的看法,或者电子烟和卷烟的风险有哪些. 目标是进行对话而不是说教. 不要批评他们. 用不带偏见的方式倾听他们的回答,并提出后续问题.

(阅读:有效的沟通)

分享你对电子烟危害的了解. 你可能想要提到电子烟是如何影响牙齿和牙龈的, 还有可能导致尼古丁上瘾. 你也可以提到未成年人吸电子烟的非法性,但避免做出威胁. 让他们明白,你的关心是出于爱,而不是想要控制他们的每一个行为.

谈话不必是一次冗长的聊天. 你可以在几天、几周或几个月的时间里和你的孩子进行许多简短的谈话. 如果你的孩子一开始还在犹豫是否要讲他们的经历,那么稍后再回到这个话题上来. 把它看作是一场正在进行的对话,也会让你们双方有时间在讨论之间进行研究和学习.

如何帮助孩子戒掉电子烟

你的支持可以帮助你的孩子改掉吸电子烟的习惯. 从自我教育开始 上瘾和戒断症状. 你对这些科目了解得越多,你就能更好地帮助你的孩子戒烟.

帮助他们应对诱因和诱惑. 和你的孩子坐下来,列出潜在的诱因. 然后,你们可以一起集思广益,想出应对策略,比如:

  • 摆脱电子烟设备.
  • 练习对同伴的压力说“不”.
  • 嚼口香糖或其他东西 吸烟的替代品 手头.

经常和孩子谈谈他们的压力源. 他们 感到沮丧 担心分手或对即将到来的考试感到焦虑? 你不需要总是有解决他们问题的方法或父母的智慧. 有时候,只是倾听,让你的孩子感到被倾听,就足以改善他们的健康.

鼓励孩子培养自己的兴趣爱好和社会活动. 建议他们尝试团队运动, 学习一种乐器, 或者加入一个符合他们兴趣的当地俱乐部. 如果他们已经有了爱好,尽你所能支持他们. 当你的孩子更多地关注他们的爱好和兴趣, 他们可能不太愿意用电子烟来控制负面情绪. 志愿服务机会 还能缓解无聊,增强自尊,帮助培养方向感吗.

让他们感到有力量. 赞美他们批判性和独立思考的能力. 让他们知道你相信他们会做出明智的决定,即使面对来自同伴的压力. 提醒他们,当他们下定决心的时候,他们克服了其他障碍,完成了一些事情. 通过这样做,你帮助你的孩子进入自信和 情绪弹性 他们需要克服上瘾,戒掉电子烟.

作者:谢尔登•里德

    得到更多的帮助

    处理对电子烟的渴望 -控制电子烟冲动的小贴士. (无烟.gov)

    处理尼古丁戒断和诱因 -戒断症状以及如何应对. (国家癌症研究所)

    电子烟成瘾和尼古丁戒断 -处理精神和身体成瘾. (无烟.gov)

    了解风险:电子烟 & 年轻人 -给年轻人及其父母的建议. (U.S. 卫生局局长的报告)

    vap现实 -评估电子烟对你影响的工具. (无烟.gov)

    药理学产品指南:食品及药物管理局批准的戒烟药物 (PDF) -戒烟产品一览表. (美国家庭医生学会)

    热线和支持

    在美国.S.:访问 vap辞职 在无烟青少年,拨打1-800-784-8669的戒烟热线,或使用短信程序 这是戒烟.

    加拿大:访问 加拿大卫生部 或拨打热线1-866-366-3667.

    澳大利亚: QuitNow 或致电137 848.

    在世界范围内: 尼古丁匿名 提供效仿匿名戒酒会的12步计划,在许多不同的国家举行会议.

    最后更新:2022年9月27日