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焦虑

焦虑障碍和焦虑发作

你在焦虑中挣扎吗? 以下是如何识别这些迹象, 症状, 和不同类型的焦虑——找到你需要的解脱.

有个女人焦虑发作了

什么是焦虑?

焦虑是对危险的正常反应, 当你感到威胁时,身体会自动触发“战或逃”反应, 在压力下, 或者正面临着一个具有挑战性的情况, 比如工作面试, 考试, 或者第一次约会. 在适度的情况下,焦虑不一定是坏事. 它可以帮助你保持警觉和专注,激励你采取行动,激励你解决问题. 但当焦虑持续或压倒一切时——当担忧和恐惧干扰了你的人际关系和日常生活时——你很可能已经越过了正常焦虑的界限,进入了焦虑症的领域.

因为焦虑症是一组相关的疾病,而不是单一的疾病, 症状可能因人而异. 一个人可能会毫无征兆地遭受强烈的焦虑发作, 而另一个人一想到要在派对上混在一起就感到恐慌. 还有一些人可能会与对驾驶的致残恐惧,或无法控制的侵入性思想作斗争. 还有一些人可能生活在一种持续的紧张状态中,担心任何事和每件事. 尽管它们的形式不同, 所有的焦虑症都是一种与当前情况不相称的强烈恐惧或担忧.

而患有焦虑症可能会致残, 阻止你过上你想要的生活, 重要的是要知道你并不孤单. 焦虑症是最常见的心理健康问题之一,而且是高度可治疗的. 一旦你了解你的焦虑症, 你可以采取一些措施来减轻症状,重新掌控你的生活.

什么是高功能焦虑症?

“高功能焦虑症”这个词你可能在网上见过. 它不是一个临床诊断,但有时被用来描述一个人,尽管有焦虑,但设法应付日常生活的需求. 从表面上看,他们似乎泰然自若. 但在他们平静的举止之下,他们被焦虑和消极的想法所困扰.

如果你有高功能焦虑症, 你可能看起来很主动, 即将离任的, 有组织的, 而且是成就导向. 你甚至可能给人完美主义者、模范学生或员工的印象. 然而, 你潜在的焦虑仍然会对健康产生影响, 包括易怒, 失眠, 和肌肉紧张.

不同的人有不同的焦虑症状. 重要的是要记住,有些人正在处理不总是明显的挣扎.

我有焦虑症吗?

如果您发现有以下7种迹象和症状之一, 它们不会消失, 你可能患有焦虑症:

  1. 你是否经常紧张、担心或紧张?
  2. 你的焦虑是否影响到你的工作、学习或家庭责任?
  3. 你是否被明知是非理性的、却无法摆脱的恐惧所困扰?
  4. 你相信如果某些事情不以某种方式去做,就会有不好的事情发生吗?
  5. 你会因为焦虑而逃避日常生活吗?
  6. 你是否经历过突然的、意想不到的心跳加速的恐慌?
  7. 你是否觉得危险和灾难无处不在?

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焦虑症的症状和体征

除了主要症状过度和非理性的恐惧和担忧, 其他常见的情绪症状包括:

  • 恐惧:忧虑或恐惧的感觉.
  • 注意危险的迹象.
  • 期待最糟糕.
  • 注意力难以集中.
  • 感觉紧张不安.
  • 易怒.
  • 感觉你的大脑一片空白.

但焦虑不仅仅是一种感觉. 是身体“战逃反应”的产物, 它还包括广泛的身体症状, 包括:

  • 跳动的心.
  • 出汗.
  • 头痛.
  • 胃部不适.
  • 头晕.
  • 频繁排尿或腹泻.
  • 呼吸急促(气促).
  • 肌肉紧张或抽搐.
  • 摇动或震动.
  • 失眠.

因为这些身体症状, 焦虑患者经常把他们的疾病误认为是一种医学疾病. 在他们的焦虑症最终被确诊之前,他们可能会去看很多医生,多次去医院.

焦虑症状和抑郁之间的联系

还有很多焦虑症患者 患有抑郁症 在某种程度上. 焦虑和抑郁被认为源于同样的生物脆弱性, 这也许可以解释为什么它们经常同时出现. 因为抑郁会加重焦虑(反之亦然), 寻求治疗这两种疾病都很重要.

什么是焦虑发作?

焦虑症发作,也被称为 恐慌症,是强烈恐慌或恐惧的发作. 它们通常发生得很突然,没有任何征兆. 有时会有一个明显的诱因——被困在电梯里, 例如, 或者思考你必须发表的重要演讲——但在其他情况下, 袭击来得很突然.

焦虑发作通常在10分钟内达到顶峰,很少会持续超过30分钟. 但在这短暂的时间里, 你可能会经历非常严重的恐惧,感觉自己好像就要死了或完全失去控制. 这些身体上的症状本身就很可怕,很多人认为他们是心脏病发作了. 在焦虑发作结束后, 你可能会担心再生一个, 尤其是在公共场所,那里没有帮助,或者你不容易逃离.

焦虑发作的症状包括:

  • 极度恐慌的爆发.
  • 失去控制或发疯的感觉.
  • 心悸或胸痛.
  • 感觉自己快晕过去了.
  • 呼吸困难或窒息感.
  • 换气过度.
  • 潮热或发冷.
  • 颤抖或震动.
  • 恶心或胃痉挛.
  • 感觉分离或不真实.

如果你因为害怕恐慌症发作而开始避免某些情况,那么寻求帮助是很重要的. 事实上,恐慌症的发作是非常容易治疗的. 事实上,许多人在5到8次治疗后就不再恐慌了.

焦虑症的类型及其症状

焦虑障碍和密切相关的情况包括:

广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)

如果持续的担忧和恐惧让你从日常活动中分心, 或者你被一种持续的感觉所困扰,感觉不好的事情将会发生, 你可能患有 广泛性焦虑障碍 (广泛性焦虑症). 广泛性焦虑症患者是慢性杞人忧天者,几乎所有时间都感到焦虑, 尽管他们甚至不知道原因. 广泛性焦虑症通常表现为身体症状,如失眠、胃部不适、焦躁不安和疲劳.

惊恐发作和惊恐障碍

恐慌症 的特点是重复, 意想不到的恐慌, 还有对再次发作的恐惧. 广场恐怖症, 在恐慌症发作的情况下,害怕被困在逃离或帮助的地方是很困难的, 也可能伴随着恐慌症. 如果你有广场恐惧症, 你可能会避开像购物中心这样的公共场所, 或者像飞机这样的密闭空间.

强迫症(OCD)

强迫症 (强迫症)的特征是似乎无法阻止或控制的不想要的想法或行为. 如果你有强迫症, 你可能会被执念困扰, 比如反复出现的担心,比如你忘记关烤箱了,或者你可能会伤害到别人. 你也可能会有无法控制的冲动,比如一遍又一遍地洗手.

囤积症

囤积症 丢弃财物是一种慢性困难吗, 伴随着对毫无价值的物品的不正常的依恋. 它会导致过多的财产(或动物)和杂乱的生活空间. 你可以把情感归因于无生命的物体, 对物品有强烈的情感依恋, 或者在任何物体上看到它的用途. 这些信念会让丢弃物品的你感到焦虑、内疚或悲伤.

恐惧症和非理性的恐惧

A 恐惧症 对特定物体的恐惧是不现实的还是夸大的, 活动, 或者在现实中几乎没有危险的情况. 常见的恐惧症包括害怕动物(如蛇和蜘蛛),害怕飞行和 怕针. 在严重恐惧症的情况下,你可能会想尽办法避开你恐惧的对象. 不幸的是,逃避只会加深恐惧.

社交焦虑障碍

如果你有一种衰弱的恐惧,害怕被别人消极地看待,在公共场合被羞辱, 你可能已经 社交焦虑障碍,也被称为社交恐惧症. 它可以被认为是极端的害羞,在严重的情况下, 完全避免社交场合. 表现焦虑(通常被称为怯场)是最常见的社交恐惧症.

创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)

创伤后压力心理障碍症 (创伤后应激障碍)是一种极端焦虑障碍,可能发生在创伤或威胁生命的事件之后. 创伤后精神紧张性精神障碍可以被认为是一种恐慌症的发作,很少会减弱. 创伤后应激障碍的症状包括对事件的闪回或噩梦, 高度警觉, 惊人的轻松, 其他人退出, 避免出现让你想起这件事的情况.

分离焦虑症

而分离焦虑是一个正常的发展阶段, 如果焦虑加剧或持续到足以阻碍学习或其他活动, 你的孩子可能 分离焦虑症. 一想到要离开父母,他们就会变得焦躁不安,为了避免和朋友玩耍或上学,他们会抱怨生病.

自助的焦虑

不是每个经常担心的人都患有焦虑症. 你可能会因为过于紧张的日程安排而感到焦虑, 缺乏锻炼或睡眠, 来自家庭或工作的压力, 或者是摄入过多的咖啡因. 底线是,如果你的生活方式不健康,压力很大, 你更有可能感到焦虑——不管你是否真的患有焦虑症.

下面这些建议可以帮助你减轻焦虑,控制障碍的症状:

与他人联系. 孤独和孤立会引发或加剧焦虑, 而面对面地谈论你的担忧往往会让它们看起来不那么沉重. 一定要定期和朋友见面, 加入一个自助或支持小组, 或者与你信任的爱人分享你的担忧和担忧. 如果你没有可以联系的人,什么时候联系都不晚 建立新的友谊 还有一个支持网络.

管理压力. 如果你的压力水平非常高, 压力管理 可以帮助. 看看你的责任,看看有没有你可以放弃的, 拒绝, 或者委托他人.

练习放松技巧. 当定期练习 放松技巧 比如正念冥想, 渐进式肌肉放松法, 深呼吸可以减少焦虑症状,增加放松感和情绪健康.

定期锻炼. 锻炼是一种天然的压力克星和焦虑缓解剂. 以达到最大的效益, 大多数日子里至少进行30分钟的有氧运动(如果更容易的话可以分成短时间进行). 有节奏的活动需要移动你的胳膊和腿是特别有效的. 试试散步、跑步、游泳、武术或跳舞.

得到足够的睡眠. 睡眠不足会加剧焦虑的想法和感觉,所以尽量保证七到九个小时的睡眠 高质量睡眠.

对咖啡因、酒精和尼古丁要明智. 咖啡因和酒精会加重焦虑. 虽然看起来香烟能让人平静, 尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂,会导致更高的快感, 而不是更低, 水平的焦虑. 想要戒掉这个习惯,请看 如何戒烟.

停止长期的担忧. 担忧是一种心理习惯,你可以学会如何改掉. 比如创造一段焦虑期, 具有挑战性的焦虑的想法, 学会接受不确定性可以 显著减少担心 平静你焦虑的思绪.

何时寻求专业帮助

而自助的应对策略是非常有效的, 如果你的忧虑, 恐惧, 或者焦虑发作变得非常严重,导致极度痛苦或扰乱你的日常生活, 寻求专业帮助很重要.

如果你的身体出现了很多症状,你应该从体检开始. 你的医生可以检查你的焦虑不是由医疗条件引起的, 比如甲状腺问题, 低血糖症, 或者哮喘. 因为某些药物和补充剂会导致焦虑, 你的医生也会想知道你的处方, 非处方药物, 草药, 还有你正在服用的娱乐性药物.

如果你的医生排除了医疗原因,下一步是咨询 有治疗焦虑症经验的治疗师. 治疗师将与你一起确定你的障碍的原因和类型,并制定治疗方案.

治疗

焦虑性障碍 治疗效果很好而且通常在相对较短的时间内. 具体的治疗方法取决于焦虑症的类型及其严重程度. 但一般来说,大多数人都是通过治疗、药物或两者的结合来治疗. 认知行为疗法和暴露疗法是行为疗法的两种, 这意味着他们关注的是行为,而不是潜在的心理冲突或过去的问题. 它们可以帮助解决恐慌症、广泛性焦虑和恐惧症等问题.

将认知-行为疗法 帮助你识别和挑战导致你焦虑的消极思维模式和非理性信念.

暴露疗法 鼓励你在一个安全、可控的环境中面对自己的恐惧和焦虑. 通过逐渐接触到恐惧的物体或情况, 要么在你的想象中,要么在现实中, 你会获得更强的控制感. 当你不受伤害地面对恐惧时,你的焦虑就会减少.

药物治疗

如果你的焦虑严重到影响了你的正常工作能力, 药物治疗 能缓解一些症状吗. 然而, 抗焦虑药物可能会形成习惯,并导致不必要的甚至危险的副作用, 所以一定要仔细研究你的选择. 许多人在治疗时使用抗焦虑药物, 锻炼, 或者自助策略也同样有效,甚至效果更好——减去副作用和安全隐患. 权衡药物的好处和风险是很重要的,这样你才能做出明智的决定.

作者:梅林达·史密斯,M.A.劳伦斯·罗宾逊和珍妮·西格尔博士.D.

    得到更多的帮助

    焦虑性障碍 -指导不同类型的焦虑症、它们的症状以及如何获得帮助. (美国国家心理健康研究所)

    管理和治疗焦虑 -焦虑症的治疗方案,包括锻炼和呼吸技巧. (更好的健康频道)

    焦虑性障碍 -帮助儿童和青少年. (Teens健康)

    焦虑 -帮助你应对的工作表. (临床干预中心)

    焦虑和压力障碍 -哈佛医学院的特别健康报告. (哈佛大学卫生出版)

    热线和支持

    NAMI热线 -训练有素的志愿者可以提供信息, 推荐, 以及对美国焦虑症患者的支持.S. 打电话给1-800-950-6264. (全国精神疾病联盟)

    找一个医生 -搜索美国焦虑障碍的治疗提供者.S. (美国焦虑障碍协会)

    支持团体 -美国支持团体名单.S.美国、加拿大、澳大利亚和南非. (美国焦虑与抑郁协会)

    英国的焦虑 -为英国患者和他们的家人提供信息、支持和专门的帮助热线. 电话:03444 775 774. 焦虑(英国)

    焦虑加拿大 -提供链接到加拿大不同省份的服务. (加拿大焦虑障碍协会)

    理智的帮助中心 —提供有关症状的信息, 治疗, 药物, 以及去哪里寻求澳大利亚的支持. 电话:1800 18 7263. 澳大利亚(理智).

    热线(印度) -向印度有心理健康问题的人提供信息和支持. 致电:1860 266345或1800 2333330. (Vandrevala基金会).

    最后更新:2022年10月7日