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自闭症

自闭症在工作:克服挑战

自闭症患者往往在工作中面临独特的挑战. 但是有一些方法可以确定适合你的工作类型, 克服障碍, 为工作成功做好准备.

年轻的女人和男人并排坐在餐桌旁,一起检查打印好的文件

成人自闭症工作场所指南

对于患有自闭症的成年人来说,找工作可能是一项挑战. 你可能对自己的工作技能充满信心,但对招聘和面试过程感到害怕, 这通常是对社交技能的测试. 一旦你找到了工作, 在保持幸福感的同时,你可能会面临额外的挑战. 你可能会发现自己在一个让你感觉超负荷的不舒服的环境中, 或者最终与误解甚至歧视你的人一起工作.

当你发现工作文化往往迎合那些神经正常的同龄人的喜好时,你会感到沮丧, 没有一份稳定的工作会让你感觉效率低下或阻碍你的经济独立. 好消息是,你有可能找到对神经多样性的概念持开放态度的雇主. 这类雇主通常会满足你的需求, 而且, 作为一个结果, 他们的业务将受益于你独特的技能和专业知识.

那么,如何为自闭症患者找到工作呢? 以及如何在职场中茁壮成长? 它帮助你认清你的挑战,发挥你的优势,并知道如何克服挫折. 有了这些知识, 你在找工作的时候会更自信,工作的时候也会更自在.

选择和寻找工作

就像任何人一样——在这个范围内或者不是——并不是每一份工作都适合你. 找到最适合自己的工作, 你需要考虑你的个人优势, 弱点, 和偏好. 许多 患有自闭症的人 能在不同的领域找到有价值的工作吗, 从医疗保健和技术服务到教育和零售.

[阅读:找到正确的职业]

了解自己的优点

首先列出你的个人优点, 然后集思广益,找出一些非常依赖这些技能的工作. 例如,你是否有很强的视觉思维能力? 如果是这样的话,你可以找一些工作,包括布景设计师、平面设计师或机械工程师.

另一方面, 如果你有一个敏锐的眼睛注意到小细节和评估事实, 文案编辑的工作可能很适合你. 如果你数学也很好,你也可以考虑会计方面的工作.

知道你的弱点

列出你的弱点,然后用这个清单来头脑风暴你想要避免的职业. 例如, 如果你在多任务处理或记忆方面有困难, 服务员的工作可能非常困难.

承认自己的弱点也能帮助你缩小择业范围. 如果社交不是你的强项, 整理货架的工作, 装载卡车, 或者,输入数据的地方,你可以在最小的社交干扰下工作,可能是一个更好的选择比零售, 例如.

考虑你的偏好

额外的偏好可以帮助你决定一份工作是否适合你. 以下是一些需要考虑的问题:

你愿意在学校花更多的时间吗? 一些职位, 如客户服务代表或仓库人员, 教育要求最低, 除了一些相关的经验. 更专业的工作, 比如管道安装工或药剂技师, 例如, 需要职业培训,甚至大学学位.

工作环境适合你吗? 有些工作是在繁忙的环境中进行的,有很多不可控的刺激, 比如超市或餐馆. 还有一些工作是在安静的办公室里进行的,甚至允许你在家工作. 想想什么样的环境会让你不舒服.

这个时间表对你合适吗? 在很多行业,如果同事不能来上班,你可能需要替班. 然而,某些职位的工作时间可能特别不稳定. 例如, 护士和维修技师可能经常随叫随到, 等着你需要他们的服务.

你的同事和主管会配合吗? 这个问题你可能至少要到面试阶段才能回答. 然而, 你可以向朋友和家人询问他们在某一领域或公司工作的经历.

处理面试的技巧

已经确定了你的理想工作,并确定了面试日期? 下面的建议可以帮助你在面试中.

  • 如果你有什么不典型的习惯, 比如眼神交流困难, 考虑一下要坦诚.
  • 查阅常见的面试问题和公司信息,帮助你做好准备.
  • 记住,这次面试也是你评估公司文化的机会,看它是否适合你的需求.
  • 不要害怕要求更多的时间来思考一个问题. 如果需要,请面试官重复问题.
  • 用过去的工作记录突出你的技能. 准备好用具体的语言解释你如何能成为公司的资产.
  • 确保你了解职位描述中列出的具体工作职责. 询问是否还有其他没有列出的职责.
  • 练习人际交往能力, 包括肢体语言, 通过事先和一个值得信赖的朋友进行模拟面试.

读: 面试技巧和技巧.

应对工作中常见的挑战

自闭症患者的失业率很高. 这可能是因为许多传统的工作场所无法适应自闭症员工面临的一些更常见的挑战. 这些挑战包括:

  • 典型的沟通方式
  • 时间管理困难
  • 感觉问题
  • 焦虑
  • 渴望有一个一致的时间表

当然, 澳门新莆京App7748都是不同的,并不是每个自闭症患者都经历相同的困难或障碍. 例如, 你可能有焦虑和感官问题,但在有效管理时间方面没有问题. 要知道,你在工作中面临的许多挑战都可以通过正确的策略最小化或克服.

透露你的诊断

而决定在工作中披露你的自闭症诊断取决于你自己的舒适程度, 披露可以带来积极和消极的影响. 例如, 一些研究表明,在诊断结果公布后,神经正常的人倾向于对自闭症谱系障碍患者持更积极的态度. 其他研究表明,披露自己的信息可能还会提高被录用的几率. 然而,信息披露也可能导致一些自闭症员工在工作场所受到歧视.

当然, 以便获得与工作相关的自闭症住宿, 你需要向雇主披露你的诊断结果. 但在同事和雇主已经了解自闭症谱系障碍的情况下,披露更有可能是有益的, 支持神经的多样性, 并且愿意适应你的个人技能.

应对工作中常见的挑战技巧一:提高你的社交和沟通能力

早在面试过程中, 你可能会遇到许多自闭症患者的共同障碍:人际交往能力. 面试官会测试你的知识和经验, 但他们也会评估你的人际交往能力.

一些患有自闭症谱系障碍的成年人在阅读和对社交暗示做出反应方面有困难, 包括面部表情和语调变化. 这可能会导致沟通不畅甚至尴尬的互动. 例如,面试官是否在讽刺? 他们是否用非语言的暗示来促使你详细阐述某事? 还是他们想让你闭嘴? 你可能会带着误解了面试官或者他们误解了你的感觉离开面试.

即使你通过了面试阶段, 高度依赖人际交往能力的工作可能仍然非常具有挑战性. 例如, 你可能需要在销售楼层解决客户的问题,或者需要与同事参加冗长的会议. 你可能会发现这些情况是有压力的和精神消耗.

确定并练习沟通技巧

从对他人更有耐心到保持眼神交流, 人际沟通可以涵盖广泛的技能. 从决定你想提高哪些技能以及为什么开始. 例如, 你可能想要提高对非语言线索的理解,这样你就能知道别人什么时候对谈话不感兴趣. 或者你想提高主动倾听的能力,这样你就可以更好地了解同事.

一旦你确定了你想要培养的技能, 开始把它们分解成一步一步的过程. 例如, 提高你的听力技能, 你可以尽量减少环境干扰, 想象一下对方在说什么, 然后问一些问题来澄清. 和愿意给你反馈的朋友或家人一起练习这些技巧. 你也可以选择与治疗师合作. 一旦你适应了,就开始在现实环境中练习你的技能.

(阅读:有效的沟通)

不要过于追求完美. 不要在培养技能或做出你认为不必要的改变时感到有压力. 另外,记住交流是双向的. 你的正常同龄人也应该愿意付出努力更好地与你交流.

调整沟通方式

另一个策略是尽可能地依靠减少误解的沟通方法. 例如, 如果你在语言交流方面有困难, 询问同事你是否可以协调工作,通过电子邮件传递状态更新. 或者在大型公司会议上你很难集中注意力, 要求一对一的会议来获得指导和反馈.

建议2:更好地管理你的时间

时间管理有时是成年自闭症患者的弱项, 这在工作场合尤其重要. 如果你的老板让你完成几项任务, 你可能很难区分它们的优先级, 它们之间的切换, 或者估计每件事要花多长时间. 在其他情况下,你可能一直在努力按时上班.

使用时间管理工具

说到时间管理,你可以使用各种各样的工具来保持正轨.

用记事本、笔记本或智能手机应用程序列出每天的工作职责. 通过向你的老板征求指导意见或仅仅凭自己最好的判断来估计每项任务需要多长时间.

设置一个定时器. 当你开始一项任务时,设置一个计时器. 当计时器关闭时,是时候转换任务或休息一下了. 使用不会打扰同事的计时器,比如把手机调成震动. 如果你非常专注于一项任务,并且认为即使在计时器结束后,最好还是坚持完成这项任务, 问问你的经理或同事.

技巧3:处理好感官问题

许多患有自闭症谱系障碍的成年人都在感官问题上挣扎. 某些类型的环境刺激,包括视觉、声音和气味,可能会让人不知所措. So, 在工作场所, 从荧光灯到电话铃都可能会让你不舒服,分散你的注意力. 嘈杂、快节奏的环境会让人特别不舒服.

要求住宿

当你的同事和主管愿意满足你的需求时,处理工作场所的感官问题是最容易的. 在他们能够满足你的需求之前,你需要与他们沟通这些需求. 解释什么感觉让你分心或不舒服,并要求做出合理的改变. 也许你想坐在一个远离头顶闪烁的灯的地方,或者一个远离休息室气味的地方. 耳机在管理听觉干扰方面很有用.

尝试正念练习

研究表明,正念技巧可能也有助于增强感觉调节, 还能缓解压力和焦虑. 当你经历感官过载或压倒性的压力时,尝试一些 正念 冥想练习.

把注意力集中在当下的某些方面, 如你深, 缓慢的呼吸或舒缓的咒语, 或者听其中一个 HelpGuide音频的冥想. 再一次, 与同事和主管合作,指定一个你可以休息的地方,安静地练习正念.

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建议四:应对焦虑

研究表明,大约20%的自闭症成人患有某种焦虑症. 尽管大多数人在工作中都会有压力, 过度的压力和焦虑会让你更容易崩溃. 这是指长期和过度的压力导致缺乏动力等症状, 超然的感觉, 经常头痛, 和降低免疫力.

焦虑还会在其他方面影响你的表现. 例如,你可能会发现你的焦虑使你很难形成句子. 这可能会恶化任何现有的沟通问题,影响你的 与同事的关系. 然而,你可以做很多事情来减少压力和压力 管理焦虑症状.

管理你的时间表, 练习放松技巧, 保持体力活动, 得到足够的睡眠, 注意自己的饮食都有助于缓解压力,让你感觉不那么焦虑.

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技巧5:保持工作的可预测性

自闭症患者通常更喜欢坚持可预测的日程. 当你的日程安排变得混乱和意外时,你可能会感到不知所措. 需要突然改变任务或程序的工作可能会带来压力. 不幸的是, 无论你的工作是什么, 从停电到难缠的客户,再到业务优先级的变化,任何事情都可能扰乱你的日常工作.

了解别人对你的期望

采取措施让你的工作日更有预见性. 在你接受一个新职位之前,首先向对方要求一份全面的工作职责清单. 例如, 如果你在图书馆工作, 询问如何整理和重新摆放还回来的书. 如果你知道可交付成果和具体的期望, 在工作中,你不太可能遇到意外. 同时,要求你的雇主尽可能提前提醒你即将到来的日程和程序的变化.

技巧6:处理工作中的挫折

尽管你尽了最大努力,但在职场中还是会遇到一些挫折. 下面是一些常见的障碍和解决它们的方法:

歧视

歧视发生在雇主, 经理, 或者因为你是自闭症,同事对你不太好. 一些例子包括:

  • 你的工作时间被缩短了,或者因为自闭症被解雇了.
  • 因为你是自闭症,你被剥夺了福利或少拿了钱.
  • 你被同事骚扰.
  • 你被排除在升职的机会之外就因为你有自闭症.

如何处理这种情况取决于问题的严重程度和发生频率. 首先,考虑和个人或你的雇主谈谈这件事. 也许这种歧视是无意的,那个人会道歉并同意补救问题. 然而,请注意,即使是无意的职场歧视在大多数地方也是非法的.

取决于你的国家或居住州, 你可能也有法律权利获得合理的住宿来帮助你履行工作职责. 请参阅下面的“获取更多帮助”以获得帮助您研究您的法律权利的资源.

忽视了促进

升职被忽视对任何人来说都是令人失望的经历. 这会动摇你的自尊,让你在工作中感到被低估. 但是在工作场所保持镇定是很重要的. 花点时间写下你的感受,或者和朋友聊聊天.

一旦你感觉平静下来,就请求和你的经理开会. 寻求反馈,包括你可以改进的地方. 利用这些反馈,想出你可以采取的具体步骤来提高你的工作表现. 例如, 你可能需要在头脑风暴会议上贡献更多,或者增加你的工作产出.

难以适应

如果你觉得自己在工作中不太适应, 你可能得多花点心思去交朋友. 试着和你周围的人找到共同点. 这可以使谈话自然地进行,感觉更愉快.

[阅读:成人自闭症与人际关系]

什么算得上是共同点? 考虑一下你的爱好,你喜欢的电视节目,你玩过的游戏,或者你去过的旅行. 你也可以谈论工作,但尽量不要停留在任何消极的方面.

长期的压力

无论你从事什么类型的工作,你都会经历一些好日子和坏日子. 然而, 如果每天都有压力,让你感到不快乐和不知所措, 你应该采取措施保护自己的精神健康.

[阅读:压力管理]

虽然找一份新工作总是一个选择,但你可以先试试以下步骤:

  • 如果压力是由于社会或环境因素, 比如巨大的噪音或干扰, 向你的经理要求额外的住宿.
  • 如果压力是由于目前的工作职责, 和你的经理谈谈,减少一些日常任务. 诚实坦率地说出你的理由. 并且要明确哪些职责看起来是最繁重的.
  • 如果压力是由经理无法控制的因素造成的, 询问一下你是否可以转换成兼职时间或者在特定的日子在家工作.

建议对雇主

如果你是一个想让自闭症员工在工作场所更舒适的雇主, 你可以采取以下几个步骤. 首先是要避免对自闭症患者的这些常见误解:

对自闭症员工的误解
误解:自闭症员工没有感情.
有些自闭症患者可能在表达情感方面有困难. 然而, 他们的情绪和其他人一样, 包括紧张, 愤怒, 和快乐.
误解:所有自闭症员工在社交场合都很尴尬.
有些自闭症患者在沟通上有困难,或者用正常人不熟悉的方式沟通. 但事实并非总是如此. 你甚至可能已经有员工患有未确诊或未披露的自闭症.
误解:所有患有自闭症的员工都在某一特定领域拥有非凡的技能.
可能 与在某些领域(如艺术或数学)知识渊博或有技能的自闭症成年人见面. 研究表明,10%到30%的自闭症患者具有学者技能——在某一特定领域的特殊能力. 然而, 就像正常人一样, 每个自闭症患者都有自己独特的优点和缺点.

识别和利用员工的技能

识别自闭症员工的能力对你来说很重要, 哪一种可能会超过你那些神经正常的员工. 再一次, 每个人都是不同的, 但有些自闭症患者在一些重要方面表现出色,比如毅力, 忠诚, 和诚实. 其他人则非常注重细节,或者是有创造力的思考者,他们可以为你的业务提供创新的解决方案. 有些人有敏锐的记忆力或高度的专注力,很适合技术任务,如编码.

如果你认为自闭症员工更适合不同的工作,建议他们转换角色. 例如, 你可能会发现某位员工太过焦虑,以至于无法参与头脑风暴会议, 但他们擅长于需要持续专注的任务.

让住宿

患有自闭症的员工可以为你的企业提供很多东西. 但是,作为雇主,你应该准备好在必要的时候做出让步.

物理设施

身体自闭症的一些例子包括:

  • 用耳机屏蔽分散注意力的声音.
  • 一对一的会议可以减少社交焦虑和干扰.
  • 视觉辅助工具,如任务流程图.
  • 窗边工作站或光线敏感者可使用昏暗照明.
  • 远离厨房或休息室,以避免分散注意力的气味.
  • 为那些有记忆问题的人写了一步一步的指导.

你甚至可能会发现,如果能提高员工的工作效率和舒适度,那么最好允许他们远程工作. 定期与员工沟通,看看你是否可以做些什么来改善他们的工作环境.

工作文化设施

在工作中适应自闭症不仅仅是简单地调整物理工作空间. 你会想要营造一个优先考虑灵活性和耐心的环境, 同时对骚扰表现出零容忍.

如果你自己很难融入这些变化, 你可以寻找专门针对自闭症谱系障碍的支持服务. 你也许可以找到现场的工作教练来指导员工,并为你提供支持他们的建议.

不管你是否请了外部职业教练, 和你所有的员工谈谈要尊重彼此,拥抱不同的观点. 为自己树立亲社会行为的榜样. 通过这样做, 你将创造一个神经多样性可以蓬勃发展的空间, 一个从各种技能和观点中受益的行业.

作者:谢尔登•里德.

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    得到更多的帮助

    为自闭症或阿斯伯格综合症患者选择合适的工作 -坦普尔·格兰丁博士的文章.D. (印第安纳州孤独症资源中心)

    自闭症谱系障碍(ASD)申请人面试技巧 -包括披露和准备技巧. (工作住宿网络)

    《青年,披露,工作场所为什么,何时,什么,如何》 -关于如何以及为什么披露你的自闭症诊断的提示. (U.S. 劳工部)

    阿斯伯格综合症患者提高社交技能的方法 -给高功能自闭症谱系障碍患者的建议. (成功的社会)

    如何起诉就业歧视 -如果你在工作中受到歧视,采取法律措施. (U.S. 平等就业机会委员会)

    热线和支持

    在美国.S.: 调用 自闭症协会 国家帮助热线1-800-328-8476或在 阿斯伯格综合症/自闭症网络(AANE).

    UK: 寻求帮助和支持 全国自闭症协会.

    加拿大: 找到支持和项目 自闭症的加拿大 或拨打1-800-983-1795.

    澳大利亚:欲知成人社区服务,请浏览 孤独症谱系澳大利亚.

    在网络上

    最后更新:2022年10月17日