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爱 & 友谊

在人际关系中设定健康的界限

不管你是在和恋人打交道, 家庭, 朋友, 或同事, 保持健康的界限可以帮助你加强人际关系, 避免不健康的联系, 提高你的自尊和整体幸福感.

男人和女人被一幅线画分开

什么是健康的界限?

你可能会听到“边界”这个词,并想象把你和其他人隔开的墙. 从某种意义上说,这是对的. 但界限不一定是坏事. 事实上,它们是健康、平衡关系的重要组成部分. 它们也是保持你的身份、心理健康和身体健康的关键部分. 

边界可以包括对身体行为的限制, 比如要求室友或伴侣不要偷看你的手机,或者在你在家工作时不要打断你. 它们也可能是心理上的, 比如要求你的配偶接受你的目标和梦想可能并不总是和他们的一样.

健康的界限有助于:

  • 鼓励自主权,减少 互相依赖的习惯.
  • 与他人互动时设定期望.
  • 给你力量和自尊的感觉.
  • 确保你的身体和精神舒适.
  • 明确个人在一段关系中的责任.
  • 把你的欲望、需求、想法和感受与他人的区别开来.

没有健康的界限, 你的人际关系会变得有毒、不令人满意,你的幸福也会受到影响. 如果一个朋友一直要钱,你可能会觉得被利用了, 例如, 如果你觉得需要解决伴侣所有的情感问题,你会感到压力山大. 或者如果父母不断侵犯你的隐私,你可能会感到怨恨. 类似的, 如果你总是忽视别人的界限, 你可能会让他们感到不舒服,破坏你们的关系.

然而,限制不仅在你的私人关系中是必要的. 在工作场所也需要他们, 同事或经理可能会独占你的时间或忽视你的需求. 工作中不健康的界限也会跟着你回家,降低你的个人生活质量.

一项研究表明,当个人生活和工作之间的界限模糊时, 人们经历更多的情感疲惫和更少的幸福. 另一方面, 设置边界, 特别是涉及到工作职责的时候, 能带来更大的赋权感吗.

学习如何设定和维持界限可以改变你生活的许多方面, 从工作到家庭关系再到约会. 这一切都始于理解健康和不健康边界之间的区别.

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健康边界的类型

个人界限可以有很多种形式. 然而,并不是每一段关系都需要你处理每一种类型的边界. 例如,你可能需要和同事设定身体上的限制,而不是财务上的限制.

物理边界 帮助你保持舒适和安全, 不仅仅是在和陌生人打交道的时候, 但当你与最亲近的人互动时也会如此. 例如,你可能会告诉某人你更喜欢握手而不是拥抱. 或者你可以告诉你的朋友,你需要在漫长的骑行中休息一下. 如果一个物理空间属于你,你也可以设置限制. 也许你不希望有人闯入你的卧室或用他们的物品把你的办公室弄得乱七八糟.

性边界 是否包括在身体亲密之前征求对方的同意,以及在做爱时检查对方的舒适程度. 即使你已经和你的伴侣在一起很多年了,你也应该养成一个持续的习惯 交流你的喜好. 你可能需要重新评估性行为频率和避孕措施使用等方面的限制和期望.

情感的界限 确保别人尊重你的情感和内心的舒适. 当设定情感界限时, 你可以这样说, “我不想在工作时谈论这个话题,因为我需要集中精力.你也可以利用这些障碍来防止自己被别人的感受压垮. 例如, 你可以承认,你不需要为别人对你拒绝第二次约会的决定的反应负责.

材料/金融边界 延伸到你的财产,比如钱、衣服、汽车或房子. 如果你是一个慈善的人, 你可能很难对想借东西的人说“不”. 然而, 人们可能有意无意地利用你的善意, 然后你可能会注意到自己的怨恨在积累. 当设定物质限制时, 你可以这样说, “你可以借用我的手机充电器, 但用完后请把它放回去”或“不”, 我不能借钱给你买新鞋.”

[阅读:应对经济压力]

时间界限 让你把注意力集中在工作和个人生活中最重要的事情上,而不会被别人的需求和愿望挤得满满的. 想象一下,你这周工作压力很大,想用周末的时间来休养生息. 你可能会拒绝一个聚会邀请,或者为自己在那里待的时间设定一个限制. 其他与时间相关的限制包括要求朋友不要在工作时间给你打电话,或者要求伴侣把重要的谈话推迟到更方便的时候.

将边界

界限不是刻在石头上的. 你需要随着环境的变化和人际关系的发展来调整它们. 在长期关系中尤其如此. 沟通 当你重新评估和修改你的界限时,这很重要吗. 你希望对方清楚地知道改变和改变背后的原因.

改变边界的例子
初始边界新边界
一开始,你与家人的经济界限比较宽松,必要时还会帮助他们支付账单.你失去了工作,所以你决定设定更严格的界限来保护你的财务状况.
你经常同意在周末加班来帮助同事.你减少了工作时间,这样你就能有更多的时间陪伴你的新生儿.
你允许朋友每天向你发泄他们的情绪.过度分享信息会影响你的心理健康,所以你设定了一个限度
关于你们谈论这个话题的频率.
你和你的伴侣每周做爱多次.你的 性冲动改变你问你的伴侣,你们是否可以专注于不同形式的亲密.
你允许你的姐夫暂时使用你的车库作为储藏室.你需要空间来满足自己的需要,所以你和他商量重新安置他的物品.

不健康的边界

不健康的界限往往要么太死板,要么太松散. 健康的人介于这两个极端之间.

  • 严格的界限 与他人保持距离,即使是你爱的人. 也许你拒绝和你的伴侣谈论你的情绪,或者很少抽出时间和朋友见面.
  • 多孔或薄弱的边界 当你很难对别人说“不”的时候,就去发展. 例如,你可能太愿意承担一段关系中的所有责任. 或者当你和陌生人交谈时,你倾向于过度分享.

人们总是与不健康的界限作斗争的原因有很多,比如:

控制欲. 有些人利用界限来操纵别人. 例如, 一个人可能会用严格的界限来阻碍对话, 拒绝和你接触,除非你按他们的意思做.

害怕被拒绝. 如果你害怕你的恋人因为你的缺点而离开你的生活, 你可能会犹豫是否要对他们敞开心扉.

缺乏设置限制的经验. 如果你成长的环境中,周围的人都不守个人底线, 管理好这些可能是一个挑战. 你可能认为侵犯别人的私人空间很正常,因为你的父母和兄弟姐妹经常这样对你.

过于随和的性格. 如果你太急于取悦别人, 你可能会允许他们做让你不舒服的事情. 也许你经常过度投入活动或同意帮助别人,因为你只是想被爱和被接受.

低自尊. 你可能会觉得自己的需求和愿望不值得表达出来, 或者你没有自己的身份. 相反,你会优先考虑别人想要什么. 结果,人们没有意识到你的不适.

边界和赋能行为

当你爱的人遇到麻烦时 上瘾,你可能需要改变你的界限,以避免纵容他们的行为. 授权是指你保护某人免受他们行为的后果. 例如, 你可能想为他们支付酒后驾车的法律费用,或者向其他人撒谎来掩盖酒后驾车的证据 赌博 or 药物成瘾. 这类行动在当下似乎是有帮助的, 但你实际上是在阻止你爱的人从他们的错误中吸取教训.

[阅读:帮助吸毒者]

赋能并不局限于涉及成瘾的情况. 也可能发生在其他心理健康问题上. 例如,如果你的爱人 社交焦虑障碍, 你可以试着在公共场合为他们说话,让他们远离不舒服的互动. 结果是他们继续依赖你,而不是自己解决问题.

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如何设定和维护边界

虽然在一段关系中最好在早期就开始设定界限, 建立健康的规则和限制可以在任何阶段帮助加强关系.

在许多情况下, 在你们进一步了解对方之前,你们甚至可能没有意识到需要某种限制. 例如, 你可能需要一段时间才能意识到某位同事经常在工作时分散你的注意力,或者某位恋人似乎控制欲太强.

如果你在生活中遇到与某人沟通或联系上的困难,下面的建议可以帮助你建立界限.

技巧一:知道你想在一段关系中得到什么

这段关系是浪漫的还是柏拉图式的, 如果你不知道你的需求是什么,你的需求就很难得到满足. 反思你的价值观和信仰是一个很好的开始.

问自己这样的问题:

  • 我喜欢在其他关系中看到什么样的特质?
  • 什么行为让我烦恼?
  • 我在别人身上欣赏什么品质呢?
  • 什么物质项目对我来说最重要?为什么?
  • 我喜欢怎样度过我的时间?
  • 什么让我感到满足?

通过更彻底地了解自己, 你可以开始想象你需要的边界类型. 如果你知道你珍视独立, 你可能想要在你和你的伴侣之间制定财务规则. 如果你重视高效率或隐私, 你可能会和那些经常走进你工作空间的同事设定物理界限.

评估你对某人的感觉

想想别人给你的感觉也能帮助你确定必要的界限. 与他人互动后,通过问自己问题来反思自己的感受.

  • 对方是否开过玩笑或评论,让你觉得不受尊重?
  • 他们是否做了什么让你身体不舒服或不安全的事情,比如提高他们的声音 愤怒?
  • 你是否感到有压力去做一些不符合你价值观的事情?
  • 你是否对对方的要求或期望感到不知所措
    你?
  • 你觉得他们侵犯了你的掌控感吗
    将你?

片刻的反思可以帮助你决定你是否需要在未来和这个人设定限制.

第二招:和对方谈谈你的需求

知道如何 有效沟通 你对他人的需求很重要. 冲的对话, 可怜的措辞, 含糊的要求会让你爱的人更难理解和尊重你的基本规则.

考虑时间. 和你的伴侣设定界限的最佳时间是当你们都感到放松,可以专注于谈话的时候. 如果你们在争吵中,试着冷静下来,一旦你们都冷静下来,就回到谈话中.

做好准备. 对讨论自己的需求感到紧张? 在讨论之前把你的观点写下来,这样你就能清楚地说出你的需求.

考虑交付. 试着用“我”来表达你的感受. 避免用“你”这个词,这样会显得你在指责别人. 例如, 说, “你不在的这段时间,我不得不处理大量的工作,这让我感到不知所措.“表达你的情绪是开始为关系边界奠定基础的好方法.

是明确的. 模糊的要求, 如, “我想要更多的私人空间”可能会传达出这样的信息, 但最好是尽量说清楚,以免混淆对方的意思. 试着说:“你不打招呼就进我房间,我觉得不受尊重,很不舒服. 进门前请先敲门.冷静而坚定的语气会让对方知道你是认真的,但不是不尊重.

[阅读:有效沟通]

地址的反馈. 根据界限的不同,你的伴侣可能会问你问题. 要知道你不需要为自己的需求辩护或解释自己, 但是这样做可以帮助对方理解你的出发点. 你甚至可以问后续问题,以确保正确的信息被传达.

恋爱关系中的反馈

In 浪漫关系在这种情况下,询问你的伴侣对某个请求的感受尤为重要,而不是去猜测. 询问他们是否觉得不公平或不寻常. 或者询问它是否与他们需要或想要的东西相冲突.

你们每个人都有自己的想法和感受, 每个人都有责任把这些情感用文字表达出来,以便被理解.

让别人为自己的情绪负责. 澳门新莆京App7748常常很自然地倾向于关心别人对澳门新莆京App7748的言行的感受和反应. 然而,你不应该为对方对界限的反应负责. 例如,他们可能会因为你要求更多的“个人时间”而不高兴.这可能会让你感到内疚或自私. 提醒自己为什么要设置限制:你想要一些独处的时间来追求自己的爱好,避免情绪上的拥挤. 不要觉得你必须忽视自己的需求.

技巧3:设定界限

不是你生活中的每个人都会一直尊重你的界限. 伴侣可能会不小心穿过,或者 难相处的家庭成员 可能是故意的.

重申你的需求. 有可能对方不理解你最初的要求,或者干脆忘记了. 冷静,坚定,明确你需要什么.

越过边界是否有清晰合理的后果. 如果某人有对你说话的习惯, 例如, 你可以说, “当你对我说话时,我觉得不受尊重. 如果你再那样做,我就不得不结束这次谈话了.”

只说明你愿意执行的结果. 如果你不愿意坚持到底, 对方会觉得自己有能力在未来超越你的界限. 例如, 如果你告诉你的伴侣,如果他们继续对你撒谎,你就会中断这段关系, 坚持到底是很重要的.

当别人为你设限时,你该如何回应

你不是唯一一个能设限的人. 当有人提出限制时,你可能会感到羞愧或沮丧. 也许你觉得自己被训斥了,或者被“放回原位”了.”

当你试图立即为自己的行为辩护时,你可能会注意到一些负面情绪涌上心头. 记住,你并没有失去任何东西,而是获得了让你生命中的人感到安全和快乐的知识.

花点时间呼吸和倾听. 如果你感到不安, 深, 缓慢的呼吸可以镇定你的神经系统的“战斗或逃跑”反应. 这让你更容易接受信息,而不是准备争论.

[阅读:快速减压]

接受设定界限的人知道什么对他们来说是最好的. 如果某件事真的不适合你, 沟通你们的需求,这样你们双方都能达成妥协.

记住,你们都有自己处理和感受情绪的方式. 在你的伴侣大声说出自己的需求之前,试着不要去假设. 给他们表达自己需求和愿望的空间.

必要时道歉. 你只是人,澳门新莆京App7748都会犯错. 也许你不小心说了一个冒犯性的笑话,或者在被要求不要说的情况下过度分享,越过了界限. 当有人重申界限时,要谦逊地为自己的错误道歉. 如果你觉得有必要,就问清楚.

学会接受和承认他人的界限, 你可以开始思考如何改善自己与他人的联系. 最终,有效的界限可以让你感觉有力量,从而使你更健康, 更令人满意的关系.

作者:谢尔顿·里德.

获得更多帮助

界别设定工作表 -练习制作“我”陈述和其他边界设置元素. (阿肯色大学)

边界工作表 练习在不同情况下设定界限. (匹兹堡重要演讲人)

在你们的关系中设定健康界限的四个步骤 -设定和维持界限的技巧. (相关)

最后更新:2022年11月1日