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治疗 & 药物治疗

在线治疗:适合你吗?

你是否在寻求压力心理治疗, 关系困难, 丧亲之痛, 抑郁症, 焦虑, 或者其他心理健康问题, 在线咨询或远程治疗可能是一个有效的解决方案. 这就是你需要知道的.

年轻女子微笑在视频通话窗口的笔记本电脑显示

什么是在线治疗?

在线治疗是通过互联网提供专业的心理健康咨询, 通常是通过视频聊天, 消息传递应用程序, 电子邮件, 或者通过电话. 也被称为远程治疗, telemental健康, e-治疗, 或者在线咨询, 自COVID-19大流行开始以来,这种做法迅速流行起来, 允许患者在自己家中安全舒适地与合格的治疗师联系.

传统的, 面对面的治疗通常在治疗师的办公室进行, 长期以来,它一直被用来有效治疗许多不同的精神和情感健康问题. 与专业人士交谈可以帮助你克服生活中的障碍, 认识到问题的根本原因, 管理的症状, 和治疗. 作为一个例子,研究表明 认知行为疗法(CBT) 能像抗抑郁药一样有效地治疗中度到重度抑郁症吗?而且没有有害或令人不快的副作用的风险.

你不必处理被诊断出的心理健康问题,如抑郁或焦虑,从治疗中受益, 虽然. 如果你正经历人生中的困难时期,比如 丧亲之痛离婚或失业,心理治疗都有帮助. 即使你每天都要面对巨大的压力, 低自尊, 或无法入眠, 合适的治疗师可以提供专家支持和指导,帮助你做出积极的改变.

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网上治疗有效吗??

而在线治疗是一种更新的治疗形式, 目前的证据表明,对许多人来说,它可以和面对面的治疗一样有效. 在你自己家里安全地交谈甚至会让你更容易说出你的问题. 在线治疗还能让你与来自世界任何地方的合格专家交流, 同时避免花费, 旅行时间, 还有当面见面的不便.

当然,在线治疗也有一些明显的缺点. 同时通过短信或短信应用连接, 例如, 也许对某些人来说是一种更舒服的交流方式, 尤其是那些伴随着这项技术长大的年轻人, 缺乏面对面的交流使治疗师无法衡量你最重要的肢体语言和语调. 它还会使治疗师和患者之间建立信任和支持性的融洽关系变得更加困难,而这对治疗的成功至关重要. 这只能通过真人或视频直播来实现.

最终, 在线治疗的效果如何通常取决于决定任何类型治疗成功的相同因素:你与治疗师的联系水平, 你能打开多少空间, 以及你愿意在这个过程中付出的努力. 除了参加你的治疗, 你需要把你所学到的东西应用到现实生活中,改变健康的生活方式,这样可以支持你的情绪和情绪健康. 虽然没有任何在线或面对面的治疗师可以为你做治疗和成长的艰难工作, 一个好的治疗师可以利用现有的技术帮助你获得新的见解,让你的生活变得更好.

在线治疗与. 面对面的治疗

在线治疗可以采取不同的形式,与面对面治疗相比,其优点和缺点也各不相同. 一些治疗师通过自己的私人诊所提供在线治疗, 而其他人则使用第三方网站或目录与患者联系. 其中一些服务将治疗师和患者之间的联系限制在短信或实时短信上, 还有一些则包括每周的电话或实时视频聊天. 后者提供了最接近传统的体验, 面对面的治疗——因此最有可能提供同样的回报.

同时还能打电话, 电子邮件, 或者在现场治疗的间隙给你的治疗师发信息都非常有帮助, 专家们一致认为,当它与面对面交流(无论是面对面交流还是视频交流)结合使用时,最有效,而不是取代面对面交流.

为什么治疗需要面对面的互动

肢体语言和其他非语言暗示在澳门新莆京App7748作为人类的交流中扮演着重要的角色. 你的面部表情, 言谈举止, 的姿势, 声音的语调比你单独的语言更能传达信息. 在治疗中,微妙之处 非语言沟通 这对帮助治疗师发现你的口头和非口头反应之间的任何不一致是否至关重要. 这也可以帮助他们认识到你可能不愿意或无法用语言表达的事情, 理解你说话背后的真正含义.

[阅读:非语言沟通和肢体语言]

类似的, 与治疗师面对面的交流——即使是在视频屏幕上——可以帮助建立你们之间的联系,这对治疗的成功非常重要. 当你能看到他们用非语言交流的情感和同理心时——而不是仅仅阅读他们的书面信息或听一个没有面孔的声音——与他们建立信任感要容易得多.

除了面对面交流的重要性, 在比较在线治疗和面对面治疗时,还有其他方面需要考虑.

在线治疗的好处包括:

方便. 在线治疗意味着你可以在任何有快速互联网连接的地方获得帮助. 你不需要花费时间和金钱去赴约, 对抗交通或处理公共交通, 停车, 坐在候诊室里, 支付儿童看护费用, 或者从工作中抽出时间. 网上治疗的便利消除了许多阻碍人们寻求面对面治疗的障碍.

舒适和安全. 在舒适而安全的家里看在线治疗师通常能帮助你敞开心扉, 更脆弱, 更好地应对治疗过程中可能出现的困难情绪. 如果你行动不便, 慢性疾病, 或者是一种让人很难离开家的情况,比如广场恐惧症或社交焦虑症, 例如,在线治疗可能是理想的解决方案.

选择. 在网上,即使你住在偏远地区,你也可以找到一位合格的治疗师. 无论你住在哪里, 网络上更多的专家选择也意味着你更有可能找到一个有经验处理你的具体问题的治疗师. (虽然理论上你可以接触到来自世界各地的治疗师, 在某些地区,您只能使用您所在州或国家许可的供应商.)选择的增加带来了在线治疗的另一个重要好处:经常更容易更换治疗师,直到找到适合自己的人.

轻松的交流. 当你每周去看心理医生一个小时的时候, 有时很难回忆起你在前一周所经历的一切. 能够在现场治疗的间隙给你的治疗师发电子邮件或短信,使你能够在出现情绪和问题时实时表达自己的情绪和问题. 一些在线治疗服务的信息传递功能在跟踪你的进展和监测任何挫折方面也很有用.

隐私. 许多人仍然觉得接受心理健康治疗是一种耻辱. 在网上匿名接受治疗比亲自去看治疗师更容易. 连接网络, 在治疗师的停车场或候诊室里,你永远都不会害怕遇到你认识的人, 例如.

在线治疗的缺点包括:

技术问题. 在线治疗, 你依赖于互联网连接的速度和电子设备的可靠性. 如果你无法在线观看电影, 你不太可能和治疗师进行不间断的视频聊天. 当然, 即使是最好的连接和设备有时也会遇到问题, 打断或缩短你的治疗过程.

失去情感联系. 和视频会议一样有效, 当你和治疗师不在一起的时候, 情感上的联系可能更难. 即使通过视频交谈,一些肢体语言信号也会丢失. 治疗师可能看不到你的腿在桌下敲击, 例如, 或者你会发现很难理解治疗师的同理心和关心.

不合格的供应商. 就像在网上寻求任何服务一样, 总是有被不合格或名声不佳的提供者所欺骗的风险. 一定要检查治疗师的证书,或者使用信誉良好的第三方服务来筛选他们名单上的所有咨询师.

网络治疗并不适合所有人

仍然有一些情况下,面对面的治疗比在线治疗更可取. 如果你现在患有严重的精神疾病,比如 精神分裂症,或者你 感觉自杀 或者面临另一场危机, 治疗师会在一个更好的位置帮助你亲自工作, 而不是远程.

如何从在线治疗中获得最大的收益

任何类型的治疗,无论是在线还是面对面,关键是 找到适合你的治疗师. 资格, 经验, 哲学可能很重要, 但你与治疗师建立的关系往往会决定你的治疗是否成功.

找到合适的在线治疗师需要花费一些时间和精力, 所以不要害怕问问题, 阅读评论, 利用任何免费的介绍会. 在线治疗师将成为你的治疗伙伴, 复苏, 所以选择一个让你觉得被理解的人是很重要的, 支持, 和关心. 你需要足够信任这个人,可以舒服地谈论亲密的,通常是困难的话题,诚实地谈论你的想法和感受.

其他从在线治疗中获益最多的建议

比较在线咨询师、平台和他们提供的服务. 但最好选择每周提供视频直播的治疗师,在那里你们可以实时面对面交流. 如果你已经见过治疗师,正在寻求额外的支持,那么短信和短信服务可能会很有用, 但它们不太可能是与治疗师建立必要联系的有效方式.

[阅读:如何找到能帮助你治愈的治疗师]

先做调查,但要勇于改变. 浏览一长串可用的在线供应商列表有时会让人不知所措. 稍微了解一下 不同类型的治疗和治疗师 能让选择变得更容易吗. 但一旦你选择了一个治疗师,如果你觉得不合适,要开放地做出改变. 相信你的直觉. 从第三方服务机构选择在线咨询师的一个好处是,你可以更容易地不断更换治疗师,直到你找到一个非常适合你的.

了解你想从治疗中获得什么. 你对开始在线治疗的目标越清楚, 越容易衡量你的进步,并确保你从这个过程中得到最多的东西. 你可能正在寻求帮助以解决特定的心理健康问题, 例如, 或者应对你生活中某个不正常的方面. 无论你的理由, 确保你与你的治疗师沟通,并确保在你们相处的时间里解决这些问题.

对你的治疗师要坦诚. 在治疗过程中出现不安或痛苦的情绪是很常见的. 向治疗师敞开心扉,分享你的感受. 如果有什么事情很难说,让他们知道. 你越开放和诚实,你的治疗师就能更好地帮助你.

做好投入工作的准备. 在线治疗需要的不仅仅是每周登录一次谈话. 咨询师可能会在课程间歇给你布置作业,或者让你在现实生活中尝试一些技巧. 要想从经验中获得最大的收获,就要做好投入时间和精力的准备. 如果你发现自己经常缺席治疗, 问问你自己为什么,然后和你的治疗师讨论一下.

限制家里的干扰. 在舒适的家里和专业人士交谈是非常方便的——但是如果你的治疗过程被孩子打断了,你就不会从治疗中得到那么多, 其他家庭成员, 吵闹的邻居, 电话, 或其他干扰. 选择在家里最安静的时候进行治疗, 让其他家庭成员不要打扰你, 关掉手机, 并静音任何其他应用程序.

确保你有一个快速和可靠的互联网连接. 如果你的疗程经常被连接或电脑问题打断,你的治疗体验将会受到影响. 解决您遇到的任何技术问题, 无论是提高网速,还是更新你正在使用的软件或应用程序.

寻找并支付在线治疗和咨询费用

虽然在线治疗通常比当面治疗更便宜, 根据你住在世界的不同地方,费用会有很大的不同, 你能得到的好处, 以及所提供的服务类型.

例如,在美国:

  • 一些健康保险公司现在提供在线治疗, 尽管你可能需要从你的初级保健医生那里得到推荐.
  • 取决于你的收入, 你可以通过社区诊所或联邦合格健康中心(FQHC)获得低成本的在线治疗。.
  • 学院和大学通常提供咨询服务——在线或通过心理学系或校园社工亲自提供.
  • 一些较大的公司提供员工帮助项目,包括免费的在线治疗试验或其他类型的支持.

无论你生活在哪个国家,你都可以选择私下支付在线治疗费用. 许多第三方服务提供月费或年费,以降低成本, 或者允许你以折扣价购买多个会话的包. 一些在线治疗服务甚至提供免费的试验,这样你就可以与治疗师进行互动,以帮助判断它是否适合你. 另一些则通过将你与训练有素的志愿者而不是专业治疗师联系起来,提供免费或折扣.

这些方法都可以帮助降低在线治疗的成本,使其既方便又实惠.

作者:劳伦斯·罗宾逊和梅林达·史密斯,M.A.

  • 参考文献

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在线治疗有效吗?? -关于在线治疗的科学研究. (今日心理学)

最后更新:2022年10月7日