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青少年的问题

身体羞辱:原因,影响,和改善你的身体形象

听到对自己外表的负面评价会影响你的身体形象,让你感到焦虑, 不好意思, 和自我意识. 但是有一些方法可以管理批评的评论,让人们接受自己的身材.

对胖女孩的歧视和欺凌

什么是身体羞辱?

身体羞辱指的是通过对某人的身材做出不恰当或负面的评价来羞辱他们. 还有“肥胖羞辱”,如果你体重过轻,或者是指身体的某个部位,你也可能会听到负面的评价.

这种批评可以是对别人,也可以是对自己. 你可能会对自己的体重或身材感到不满意,并严厉地评判自己. 你甚至可能陷入消极的自我对话, 比如“我今天感觉好胖”或者“我不能再吃太多东西了。.”

这种羞辱身体的行为可以当面进行,也可以通过互联网和社交媒体远程进行,也可以由你的父母进行, 兄弟姐妹, 朋友, 或者是你根本不亲近的人.

即使是以开玩笑的方式, 谈论你吃了什么或吃了多少食物构成了身体羞辱. 给别人关于节食的建议或赞扬减肥也被认为是对身体的羞辱, 不管是有意还是无意. 经常, 你的朋友和家人不想伤害你的感情, 但他们的评论仍可能具有批判性. 他们可能没有意识到像“你减肥了吗??或者“你真的要吃那么多吗??可以有.

虽然没有人能免受社会压力的影响,以某种方式看待事物, 在任何情况下,评论你的身体都是不必要的. 无论身体羞辱是自己做的还是别人做的, 有很多方法可以克服这个问题, 培养身体的积极性, 学会以更富有同情心和更现实的方式看待自己.

社交媒体和身材羞辱

社交媒体 经常强调外表,很容易发表伤害他人的评论. 总的来说,你应该努力追求完美的身材,并想办法隐藏自己的缺点. 这对你的身体形象有很大的影响.

数字平台上的身体羞辱与网络欺凌有关, 但也有一些方法可以回击那些在网上羞辱自己的人, 克服它们造成的痛苦和苦恼, 重拾自我价值感.

看到 网络欺凌:处理网络欺凌.

身体羞辱的原因

澳门新莆京App7748的“自拍”文化强调外在美,澳门新莆京App7748不断被杂志上迷人名人的照片轰炸, 广告, 电视节目, 以及其他类型的媒体.

你每天在TikTok上看到的, 脸谱网, 可以理解的是,Instagram会让你嫉妒别人,或者把注意力集中在自己的外表和任何可以察觉到的缺陷上. 你可能很难达到这些标准,并经历对自己的负面情绪和评判. 当它降低了你的自我价值和身体形象时,它就会成为破坏性的.

对外表的执着会产生不可能实现的不切实际的期望. 即使你知道这些理想化的图像经过了数字修改或增强, 澳门新莆京App7748很容易陷入不利地比较自己或他人的陷阱.

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青少年的身体羞辱

青少年特别容易受到身体羞辱, 体重羞辱, 还有基于外表的羞辱. 在青少年时期, 你对身体形象和自尊的态度和信念很大程度上受到家庭成员的影响, 同行, 还有社交媒体. 例如,母亲通常可以成为女儿的榜样. 如果你的妈妈一直在抱怨自己的身材或体重, 或者指出你在外貌或饮食方面的问题, 这必然会影响你对自己的看法.

随着你在青春期的成长, 对身材的评价高度敏感是正常的, 重量, 和外观. 体重相关 青少年时期的欺凌 导致对身体的负面认知和对特定身体部位的偏见. 超重的青少年特别脆弱,这经常会导致 抑郁症.

你可能会认为只有十几岁的女孩才是身体羞辱的受害者, 但男孩也会受到影响. 他们可能特别担心自己不够强壮,这与流行的男子气概概念有关系.

身体羞辱的影响

即使是超模和首席芭蕾舞演员也有不安全感和不完美, 但澳门新莆京App7748仍然倾向于认为它们是美的终极表现. 如果你达不到这些标准,你可能会觉得自己不够格,没有价值. 如果你经历过别人对你身材的羞辱,把他们的负面评论放在心里, 它会导致不健康的行为和心理健康问题, 如:

饮食失调

负面的身体形象是导致饮食失调的主要因素之一 进食障碍如厌食症、暴食症或暴饮暴食.

你可能会开始节食,包括限制饮食,试图改变你的体型或大小. 但这样的节食可能会演变成不吃饭等有害行为, 禁食, 进食后呕吐, 过度的锻炼, 或者过度使用泻药. 随着时间的推移, 这样一来,你的身体和大脑就失去了最佳健康所必需的营养.

身体羞辱的话,比如“你减肥了吗?? 你看起来好多了,的问题可能会引发并形成更紊乱的饮食习惯,试图保持或减肥更多.

身体畸形障碍(BDD)

身体羞辱会影响你的自我形象,让你感到非常不自在. 这可能会升级为 身体畸形障碍, 你会沉迷于一个明显的外表缺陷,从而产生反复的回避行为.

你的日常生活可能会被一个小瑕疵所吞噬, 或者别人看不出来的东西. 你可能经常对着镜子看自己,或者完全不照镜子, 隐藏你不喜欢的身体部位, 拨弄你的皮肤, 或者经常问别人你看起来是否还好.

如果你总是为自己的身体感到羞耻, 它还会影响你在学校的表现,影响你与同龄人的关系, 老师, 以及家庭成员. 害怕被别人评头论足可能会导致你限制或避免社交活动.

[阅读:身体畸形障碍(BDD)]

BDD的严重症状会导致你辍学,因为你无法应对持续的痛苦. 你甚至可以 患上抑郁症 or 自杀的想法和行为.

过度的锻炼

锻炼身体通常是你能为自己的健康和幸福做的最好的事情之一. 然而, 如果它变成了一种瘾,你开始强迫性的锻炼, 它会导致持续的疲劳, 受伤, 并易患疾病或引发焦虑, 抑郁症, 或易怒.

如果你是强迫性运动, 当锻炼成为你的主要关注点时,你也可能开始退出社交场合. 过度运动会发展成一种叫做运动中相对能量缺乏综合症(RED-S)的症状,当你摄入的卡路里不足以消耗你维持健康机能所需的能量时,就会发生这种症状.

焦虑和抑郁

身体羞辱会引发或恶化现有的 焦虑的症状 和抑郁. 如果你在公共场合或社交媒体上对自己的身材感到羞耻, 你可以尽量避免去学校或其他可能发生这种羞辱的场合. 你可能会从别人那里退缩 孤立无援.

听到别人对你外表的批评也是一种羞辱, 增加你的不安全感, 伤害你的自尊. 因此, 当你内化这些毫无价值的感觉时,你可能会参与消极的自我对话. 你可能会告诉自己“我是一个坏人”或“我完全没有价值”.“这可能会升级为极度孤独、抑郁、焦虑和糟糕的身体形象.

身体健康问题

脂肪羞辱, 特别是, 肥胖和懒惰联系在一起了吗, 没有吸引力的, 而且缺乏减肥的意志力. 在一项研究中, 超过70%的青少年报告说,在过去几年里,他们曾因体重问题受到欺负. 这对你的身体和心理健康都是有害的.

而不是作为一个激励因素 减肥事实上,“肥胖羞辱”的效果恰恰相反. 的 压力 与减少体力活动和摄入更多卡路里有关吗.

[阅读:儿童肥胖和体重问题]

成为体重偏见和歧视的目标也会影响你的新陈代谢, 导致体重进一步增加, 增加你肥胖的几率. 这反过来又会提高风险因素 高血压高胆固醇、心脏病、2型糖尿病以及其他身体健康问题.

如何将对身体的羞辱转化为对身体的积极

近年来, 人们一直在努力扭转对身材羞辱的强调,鼓励人们更多地爱和接受澳门新莆京App7748的外貌. 社交媒体平台利用身体积极的话题标签来吸引更多的粉丝,并帮助消除澳门新莆京App7748心中根深蒂固的基于外表的偏见.

当然,改变长久以来的美观念需要时间. 基于澳门新莆京App7748的文化信仰和规范,澳门新莆京App7748都以不同的方式内化了这些信息. 俗话说得好, “情人眼里出西施,这也适用于澳门新莆京App7748对各种体型和尺寸的看法.

如何培养身体的积极性

身体积极是一个不断接受自己和他人的过程. 改变长期以来的文化信仰和学会自我同情需要耐心和实践. 你无法控制别人的言行, 但是你可以改变你的孤注一掷的想法,开始把自己看成一个完整的人.

下面这些基本步骤可以帮助你克服对身体的羞辱,建立对身体的积极性:

  • 培养自爱.
  • 取代消极的自言自语.
  • 管理花在社交媒体上的时间.
  • 和食物做朋友.
  • 向你信任的人寻求指导和支持.

技巧一:培养自爱

保护自己不受身材羞辱的第一步是停止羞辱自己,培养自我同情. 记住,你的健康状况优先于你的外表, 这应该是你最关心的问题.

不要隐藏或孤立自己. 澳门新莆京App7748都有看起来或感觉状态不佳的时候, 但不要让这毁掉你的自尊或价值感. 退一步想想你强加给自己的批判性的内心对话. 这真的是你的真实写照吗? 当你看着镜子,对自己的脸或身体感到厌恶时,对自己说“不”.

善待自己,理解自己就像对待最好的朋友一样. Taking care of yourself is not a selfish act; it’s necessary for your personal well-being. 锻炼, 吃健康食物, 享受和关心你的人在一起的时光, 花些时间在户外让你的身心焕然一新.

管理压力. 经历身体羞辱会带来极大的压力. 放松技巧 比如运动、冥想和深呼吸练习都是很好的方法 建立弹性 防止你被消极的经历压垮.

[阅读:压力管理]

拥抱你身体的力量. 澳门新莆京App7748的身体每天都很好地为澳门新莆京App7748服务,有效地运作,保持澳门新莆京App7748的健康. 而不是为自己的外表烦恼, 感谢你所居住的这个“神圣的容器”. 注意那些你经常认为理所当然的简单事情, 比如呼吸, 血液涌向心脏, 还有你神奇的感官. 你能做的最重要的事情是争取一个健康的身体, 这与你对体重的感受和对完美的渴望是分开的吗.

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建议2:取代消极的自言自语

虽然你无法控制别人对你的评价, 你确实有能力关注自己积极的一面, 而不是停留在任何可察觉的缺陷上. 学会接受自己的不完美最终会让你从对自己或他人的不公平评判中解脱出来.

用积极的想法和肯定取代消极的自我对话会让你对自己和自己的身体感觉更好.

把注意力转移到你喜欢自己的地方. 例如, 如果你有漂亮的头发或眼睛, 这与你不喜欢或别人嘲笑的功能一样重要. 下次你照镜子的时候,注意这些积极的品质.

与其重复消极的信息,不如不加批评地接受自己. 你可以告诉自己:“我接受我的身体本来的样子”,或者“我的身体强壮而健康.”

为你的个性感到骄傲. 你作为一个人的价值远比你的肉体有价值. 记住你带给这个世界的积极品质是获得身体接纳的基础.

从身体中立开始. 如果你还没有完全准备好接受身体的积极,那就努力保持身体中立. 这意味着你接受并尊重你的身体,而不必爱它或恨它. 当你练习身体中立时, 你把重点放在你的身体能做什么上, 而不是你的身体长什么样. 例如,你可以提醒自己:“我的腿使我能走很远的距离.”

不要在身体上羞辱别人

研究表明,当你向他人宣扬身体积极性时, 你也会对自己的身体感到更积极. 和礼貌待人、尊重他人的人在一起. 避开那些喜欢羞辱他人身材、谈论他人缺点的恶霸.

和你的朋友圈建立界限,明确你不会容忍别人评论你的身体或体重. 你也可以为那些被身体羞辱的人树立榜样.

技巧3:管理花在社交媒体上的时间

在社交媒体上花太多时间会增加你的焦虑, 孤独, 以及对身体的不满, 强化对自己不切实际的期望, 让你遭受身体羞辱和网络欺凌.

[阅读:社交媒体与心理健康]

如果你减少在社交媒体上的时间, 你将能够参加其他活动,提升你的情绪,挖掘你的创造潜力. 试一试:

亲自与他人建立联系. 减少或远离社交媒体可以给你一个面对面交流的机会,提高你的社交互动的质量. 面对面交流是压力的天然解药,比发短信更有意义.

体育活动 喜欢散步、跑步、游泳、跳舞和其他有趣的运动. 保持活跃对你的整体健康和幸福很重要,还能帮助你增加自信, 自尊, 和成就感.

练习正念 通过瑜伽、冥想、深呼吸或写日记.

建议4:和食物做朋友

如果你对自己的体重感到羞耻, 人们很容易对食物产生一种不健康的态度. 用心饮食 能帮你记住,食物不是敌人,不管你的体重是多少, 你仍然可以在吃中找到乐趣.

与食物做朋友,吃得更用心:

  • 吃东西的时候不要让自己分心, 比如手机, TV, 和其他类型的多任务处理,以丰富这种愉快的体验.
  • 专注于当下,接受自己的想法和感受, 你可以细细品尝每一口, 慢慢吃, 对身体的需求做出反应.
  • 提前计划营养饮食或尝试新食谱也是和食物交朋友的好方法.

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建议5:联系你信任的人

你可能会因为向别人吐露你正在经历的身体羞辱而感到尴尬, 但你没必要一个人处理这件事. 向他人寻求指导和支持,让他们知道你的经历.

找到一个你信任的人,并愿意与之分享你的感受是至关重要的. 有一个安全的出口来表达你的情绪,可以帮助你应对被身体羞辱的痛苦和羞辱.

如果你在恢复过程中需要额外的帮助,不要犹豫 安排预约 有执照的心理健康咨询师或治疗师. 他们可以提供不偏不倚的建议,帮助你感到更有力量,并从身体羞辱的影响中治愈.

如何帮助被身体羞辱的人

如果你的朋友或爱人被别人羞辱了, 你的同情和理解是无价的.

让他们知道你很关心他们 还有你有多在乎他们. 你可以说, “我很担心你总是谈论你的体重,或者“当你说你的外貌不好的时候,我很难过。.”

要有耐心,倾听他们的担忧. 不要以为你知道你爱的人需要什么,而是问问你怎样才能最好地支持他们. 他们可能只是想要一个可以依靠的肩膀,一个可以不加评判地倾听他们烦恼的人.

试着把注意力从你爱的人身上转移开 到你欣赏他们的其他地方. 例如, 你可以提醒他们,他们有很好的幽默感, 他们有多聪明, 他们的冒险精神, 或者突出他们的特殊才能.

如果你的孩子对自己的身体感到羞耻

得知你的孩子或十几岁的孩子被羞辱是非常伤害人的. 但就像任何欺凌或网络欺凌行为一样, 你可以采取一些措施来处理这个问题,甚至在它开始之前帮助预防它.

教育你的孩子关于身体羞辱的知识. 让他们知道,人们有时会对彼此很残忍,你的孩子应该如何重视和尊重自己和他人. 提醒他们,任何形式的身体羞辱都是不可接受的.

和孩子的老师谈谈 或者学校管理人员,如果问题发生在学校.

鼓励孩子去结交新朋友 如果他们现在的父母正在进行身体羞辱. 参加运动队, 青年俱乐部, 课外活动是孩子扩大社交圈的好方法.

做一个好的榜样. 积极地谈论自己的身体,如果你对自己的外表说了一些消极的话,请克制自己. 试着用积极或中立的语言来树立一个健康的榜样.

减少孩子花在社交媒体上的时间. 注意你的孩子在社交媒体平台上发布和阅读的内容. 你在网上了解孩子的生活越多, 你就能越早发现并解决任何身体羞辱问题.

让孩子安心. 让你的孩子知道,你无条件地爱他们的内在美和外在美. 不要批评或取笑儿童或青少年的外表,即使是开玩笑.

鼓励健康的生活方式 这能滋养你孩子的身体——但保持外表的主题, 重量, 把节食排除在讨论之外. 相反,要关注孩子身体的能力. 提醒他们,他们的身体是如何帮助他们跑步的, 跳, 画, 演奏一种乐器, 或者解决谜题.

增强孩子的自尊和韧性 通过锻炼和创造性的努力. 让他们参与团队运动, 志愿者组织, 或者团体活动可以帮助建立自信,提高社交技能. 体育活动也有助于缓解焦虑和压力,改善孩子的情绪.

作者:Alice E. 施拉格Ph值.D.

    获得更多帮助

    身体积极和身体中立的区别是什么? -拥抱两者是健康的. (克利夫兰诊所)

    正念饮食的8个步骤 -改变你对食物的看法. (哈佛健康出版社)

    语言有分量:身体羞辱的多种形式 -更仔细地审视对自己和他人的身体羞辱. (今日心理学)

    身体形象与自尊 -你不需要一个完美的身体来拥有一个好的身体形象. (Teens健康)

    鼓励健康的身体形象 -给父母的建议. (儿童健康)资料

    欺凌热线:

    U.S.: 1-800-273-8255 – 危机呼叫中心

    UK: 0845 22 55 787 – 国家欺凌帮助热线

    加拿大: 1-877-352-4497 – 欺凌加拿大

    澳大利亚:1800 551 800 – 孩子们帮助热线

    印度: 1098 – 儿童热线的印度

    进食障碍求助热线

    在美国.S.全国饮食失调协会 或致电1-800-931-2237(全国饮食失调协会)

    UK战胜饮食障碍 或致电0345 643 1414 (Helpfinder)

    澳大利亚蝴蝶饮食失调基金会 或致电1800 33 4673(全国饮食失调协作组织)

    加拿大: 服务提供商目录 或致电1-866-633-4220 (NEDIC)

    最后更新:2022年11月17日