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幸福 & 幸福

感恩:好处和如何实践它

然而这并不总是容易的, 对生活中积极的事物心存感激会对你的心情产生深远的影响, 前景, 以及整体的幸福感. 以下是如何增加你的感激之情.

夕阳下伸出双手的男人

什么是感恩?

感恩包括对生活中对你有意义或有价值的事情表示感激. 每天花点时间注意并承认那些你感激的事情,这会让你的前景更加光明, 改善你的情绪, 帮助你在面对挑战时更加积极.

然而,中彩票或在工作中获得重大晋升后,人们很容易感到一阵喜悦, 感恩可以延伸到生活中那些经常被忽视或被视为理所当然的小祝福. 即使是最微小的时刻, 比如和朋友的简短交谈, 一个陌生人善意的姿态, 大热天的凉风, 或者在大自然中悠闲地散步, 你有什么值得感激的事情吗.

无论你的生活环境如何, 你可能会发现,始终如一地表达感激之情是非常困难的. 澳门新莆京App7748中的许多人都会陷入消极偏见, 澳门新莆京App7748在坏消息和不愉快的经历中徘徊, 然而,允许积极的时刻逐渐消失在背景中.

也许你花了太多时间害怕周一的工作,以至于你没有时间去充分欣赏周末. 又或者你太专注于自己在聚会上的口误,以至于没有注意到朋友的赞美. 如果你有情绪障碍,比如抑郁症, 看到积极的一面或表达感激之情似乎是不可能的.

幸运的是,感恩就像你可以锻炼的肌肉. 通过正确的练习和练习, 即使在最阴郁的日子里,你至少也能找到值得感激的小事. 培养感恩之心的想法可能听起来很俗气, 但研究表明,它可以有非常实际的好处. 有了这些小技巧, 你可以用感恩来提升你的情绪, 从消极情绪中找到喘息的机会, 培养更牢固的关系, 甚至改变你看待自己的方式.

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练习感恩的好处

一点感激之情会对你的心情产生奇妙的作用. 当你练习感恩时, 你把你的思想从消极情绪和不舒服的感觉中转移出来. 相反,你开始关注那些你可能忽略的好东西.

而不是专注于爆胎的不幸, 例如, 你考虑你的工作如何让你有可能支付修理费. 或者你会把注意力转移到你有多幸运,有好朋友愿意开车送你回家.

这种想法会导致血清素和多巴胺的释放, 大脑中与快乐和愉悦有关的化学物质. 承认感激之情也能减少压力荷尔蒙. 短期的结果是焦虑的减少和情绪的改善. 从长远来看, 经常练习感恩也会给你的大脑带来持久的变化, 让你在未来更加感恩.

因为感恩可以提升你的情绪, 也许这并不奇怪,它还可以改善你的整体心理健康. 当你练习感恩时,你可能会注意到抑郁和焦虑的症状有所减轻. 虽然感恩本身可能不是治疗心理健康问题的灵丹妙药, 它可以是更广泛治疗计划的一部分.

用更积极的心态来对待生活,不仅能改善你的情绪. 它可以在你生活的其他方面产生连锁效应,比如:

更好的睡眠. 一些研究将增加感恩与 更高质量的睡眠 睡眠障碍更少. 这可能是因为睡前表达感激能让你以更积极的态度入睡.

改进的重点. 感恩可能会让你更容易集中注意力. 如果你开始以更积极的态度看待摆在你面前的任务——无论是课业还是工作职责, 你会花更少的精力去感受压力. 你甚至可以开始看待挑战, 比如即将到来的考试, 机遇而不是障碍. 这可以提高你的 情绪弹性.

更高的自尊. 带着感恩的心看世界可以改变你对自己价值的看法. 想象一下,一个朋友请你吃午饭. 当你表达你的感激时, 你也开始意识到你的朋友花时间和资源在你身上是因为他们重视你. 然后你就把你对别人很重要的想法内化了.

增加耐心. 2016年的研究结果似乎表明,经常表达感激的人更有耐心. 所以,如果你想增强自控力,减少冲动,试着练习感恩. 其他研究表明,感恩与其他美德之间存在潜在联系, 比如谦逊和智慧.

社会福利

感恩有提升人际关系质量的潜力. 向朋友或家人表达你的感激之情会让他们知道你在乎他们,也会为未来更多的积极互动打开大门. 例如, 如果你告诉你的朋友,你很感激他们在你困难的时候给你一个依靠的肩膀, 你的朋友会意识到它们的重要性,并继续支持你. 你可能也会觉得有必要回报他们的善举.

[阅读:缓解压力的社会支持]

感恩可以带来社会好处,超出你与所爱之人的关系. 研究表明,被感激的一方甚至会让熟人变得更乐于助人、更慷慨. 试着告诉同事或邻居你有多感激他们. 你可以创造一个亲社会行为的连锁反应,改善你的工作场所或社区.

身体健康益处

感恩也可以带来很多身体上的好处. 例如, 因为你的感激减轻了你的压力,让你与所爱的人更亲近, 你会发现你的 血压 以及炎症水平. 这可以让位于更好的整体心血管健康.

研究还表明,感恩的人更有可能从事健康的行为,比如 定期锻炼 接下来是 健康的饮食习惯. 这可能是因为他们能够将健康的生活方式选择重新定义为机遇而不是障碍.

感恩的障碍

对有些人来说,感恩似乎是自然而然的. 你可能已经有了感恩的性格, 是什么让你去寻找和珍惜生活中的美好. 另一方面, 某些性格特征和情绪障碍会成为承认和表达感激的障碍.

下面这些因素会助长你的消极偏见:

嫉妒. 如果你想要别人的特质或财产, 如果你的朋友在约会方面比你更成功,你可能会感到不高兴;如果你的同事得到了你认为自己应得的晋升,你可能会感到痛苦. 人们很容易沉浸在嫉妒之中,以至于忽视了自己的命运.

唯物主义. 如果你是物质主义者, 你相信拥有更多的财产最终会带来幸福. 也许你认为你需要最新的小玩意来打动你的朋友或保持一定的社会地位. 也许你认为大房子和豪车会让你快乐. 而不是感激你所拥有的, 你总是在寻找新的东西来标榜自己.

犬儒主义. 如果你愤世嫉俗,你会倾向于相信人们只会根据自己的利益行事. 你可能会认为某人送你礼物只是为了得到你的回报. 这种心态让人很难对他人心存感激.

自恋. 自恋的人往往以自我为中心,对赞美有过度的需求. 自恋者 也倾向于有一种权利意识. 他们倾向于忽视礼物和好运,因为他们期待良好的待遇.

压力. 日常生活中的压力会如此巨大,以至于你很难看到身边的祝福. 你可能会因为有地方住而心存感激,但是 应付账单的压力 总是排在你脑海的最前面.

抑郁症. 抑郁症比仅仅感到悲伤要复杂得多. 它可能包含一种深深的绝望和无望感,让你感到疲劳, 孤立的, 和空. 你可能会把它想象成掩盖你生活中所有积极方面的面纱.

[阅读:应对抑郁]

嫉妒和物质主义等因素会让你认为事情是理所当然的. 但如果你能认识到生活中美好的事物——不管是有个栖身之所, 可靠的朋友, 或者健康——你可以避免拿自己的生活和别人的生活做比较.

如果你感到压力或抑郁,积极的情绪往往很难获得. 然而, 即使在最糟糕的日子里, 如果你仔细观察,你通常至少会发现一件值得感激的事情. 留意那些小小的快乐时刻——美味食物的香味, 和宠物玩耍的时间, 或是收音机里朗朗上口的曲调. 注意到即使是最微小的积极的光芒也能让你的一天发生很大的变化.

培养感恩的技巧

培养感恩之心并不复杂, 但这确实需要努力和改变的承诺. 下面的练习可以帮助你养成感恩的心态, 尤其是当你遇到诸如 抑郁症, 压力,或嫉妒.

练习正念

记住慢下来,细细品味生活中的小时刻是培养感恩之心的一种方法. 挖掘你的感官,让你的思想停留在愉快的、日常的感觉上. 专注于成熟草莓的味道, 例如, 阳光照在皮肤上的感觉, 或是柔和的背景音乐. 这可以帮助你立足于当下,把你从沉思和担忧中拉出来.

[阅读:正念的好处]

如果你发现自己每天都在关注同一件事, 试着专注于你欣赏的不同方面. 例如, 如果你每天在公园的同一段散步, 你可以选择今天专注于悦耳的自然声音,明天专注于风景.

你也可以使用更有条理的冥想练习来进入正念状态. 留出一些时间来听HelpGuide的引导音频调解, 困难时期的感恩. 冥想引导你通过一种结合了正念和感激的平静练习.

减轻压力,增强健康,实现生活的平衡

学习如何正念减压法(MBSR)可以帮助你减少焦虑, 更少的压力, 减少身体和情感上的痛苦和疾病,这是来自Sounds True的在线节目.

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写感恩日记

写感恩日记的方法有很多. 第一个, 决定你是想写实体日记还是在手机上或电脑上写数字清单. 然后,考虑你多久更新一次日记. 你可以每周更新日记, 在一周结束时,写下三到四个你欣赏的时刻.

许多人发现养成睡前写下几件你感激的事情的习惯是有益的. 但是,不要经常写日记,那样你会觉得写日记是一件苦差事. 目标是坚持每天或每周在同一时间写日记.

你写的主题可以包括事件、人物和一般的经历. 不要只列出最重要的时刻和成就. 感谢那些小小的但意想不到的礼物, 比如和友好的陌生人快速交谈, 还有那些令人愉快但又例行公事的时刻, 比如下班后骑自行车放松一下. 如果你有时间,可以详细说明. 陌生人说了什么让你心情好起来了? 骑着自行车安全到家的感觉如何?

这里有一些提示可以帮助你开始写日记:

  • 你今天有什么愉快的感觉?
  • 有没有让你微笑或大笑或振奋情绪的时刻?
  • 你喜欢和谁在一起,为什么?

写感谢信

通过给你生命中的人写感谢信来建立关系. 详细描述你们关系中珍贵的回忆, 包括那些看似无关紧要的互动和他们可能已经忘记的轻松时刻. 写下他们对你生活的积极影响. 写完之后,你可以把信寄出去或亲自送出去. 如果你觉得足够舒服,你甚至可以给你爱的人读一封信.

如果写信不适合你,那就走更直接的路线. 有意识地在口头上让朋友和家人知道你感激他们. 你可以设定一个目标,每天或每周向一个人表达感激之情. 他们说了什么或做了什么让你的生活变得更好? 他们是否有一种幽默感,能让你的生活充满欢乐? 或者他们是一个体贴的人,总是愿意伸出援手.

回顾和重构过去的事件

澳门新莆京App7748大多数人都能回忆起澳门新莆京App7748后悔的过去. 它可能是任何事情,从一个重要的考试没有学习到抨击一个亲密的朋友. 又或者你后悔做了一个糟糕的财务决定,或者错过了约会的机会. 虽然他们可能会让你失望, 羞愧, 甚至心碎, 你可能也从这些经历中学到了一些东西.

他们对你的成长有什么帮助? 它们是否让你变得更加谨慎、自信或富有同情心? 通过从生活中的艰难经历中吸取教训,你可以培养更多的感恩之心. 你甚至可以考虑把它和写日记结合起来. 列出过去的不幸事件以及你从中学到的教训.

虽然这些感恩练习可以给你的情绪和前景带来可喜的提升, 它们需要时间来影响你的心理健康和整体幸福感. 要有耐心,继续练习感恩. 把练习变成小仪式. 随着时间的推移,你可能会发现你的压力水平下降了,人际关系加强了. 然后,你会有更多的理由去感恩.

作者:谢尔顿·里德

    获得更多帮助

    你的5天感恩挑战:5个练习来增加你的感恩 -一系列旨在培养感恩之心的挑战. (Ted)

    播客:为什么感恩有用 -关注感恩的长时间播客. (加州大学伯克利分校《大善杂志》)

    缓解嫉妒的五种方法 -当嫉妒之心妨碍你心存感激时,如何解除它. (加州大学伯克利分校《大善杂志》)

    感恩能让你更快乐 -感恩节真的可以振奋精神, 感恩是这个节日的一部分. (哈佛健康出版社)

    最后更新:2022年11月1日